Витамин D - это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в организме человека. Он участвует в регуляции обмена кальция и фосфора, поддержании иммунитета, профилактике остеопороза и рахита.

Подробнее о том, кому нужно обязательно принимать витамин D зимой, читайте в нашем материале.

Источники витамина D

Витамин D может поступать в организм с пищей или синтезироваться в коже под действием солнечного света.

Пищевые источники витамина D:
  • Жирная рыба, например, лосось, тунец, сельдь, скумбрия;
  • Яйца;
  • Печень;
  • Молочные продукты, обогащенные витамином D;
  • Некоторые растительные продукты, например, грибы.

Синтез витамина D под действием солнечного света

Под воздействием солнечного света в коже синтезируется около 80% всего витамина D, необходимого организму. Однако в наших широтах солнечного света недостаточно для обеспечения нужного уровня витамина D, поэтому его необходимо дополнительно принимать в виде добавок.

Рекомендации по употреблению витамина D

Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет:

  • 15 мкг (600 МЕ) для людей в возрасте до 70 лет;
  • 20 мкг (800 МЕ) для людей старше 70 лет.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать 15 мкг (600 МЕ) витамина D в сутки.

Детям в возрасте от 1 до 18 лет рекомендуется принимать следующие дозы витамина D:
  • 10 мкг (400 МЕ) в сутки для детей в возрасте от 1 до 12 лет;
  • 15 мкг (600 МЕ) в сутки для детей в возрасте от 13 до 18 лет.

Люди, проживающие в местностях с недостаточным солнечным светом или имеющие ограничения на пребывание на открытом воздухе, могут испытывать потребность в дополнительном витамине D. У людей с темным типом кожи риск дефицита витамина D может быть повышен, поскольку их кожа производит меньшее количество этого витамина при воздействии ультрафиолетовых лучей.

Для оценки уровня витамина D в организме можно сдать анализ крови на 25- (OH) D, который показывает общее содержание витамина D. Нормальным считается уровень от 30 нг/мл.

Витамин D рекомендуется принимать круглый год, предпочтительно утром во время еды, в сочетании с молочными продуктами.

Передозировка витамина D может вызвать тошноту, рвоту, нарушения сердечного ритма и другие нежелательные последствия, поэтому не следует превышать рекомендуемые дозы без предварительной консультации с врачом.

Ранее "Стена" информировала, какие два витамина способствуют улучшению гормонального фона.

Напоминаем, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.