Витамины группы B — это восемь водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в функционировании организма. Они участвуют в метаболизме, синтезе белка, производстве энергии, передаче нервных импульсов и других процессах.

Подробнее о том, как понять, что вам не хватает витаминов группы В, читайте в нашем материале.

Недостаток витаминов группы B может привести к различным симптомам, включая физические и эмоциональные. Вот некоторые из наиболее распространенных признаков недостатка витаминов группы B:

  • Усталость и слабость

При недостатке витаминов группы B организму не хватает энергии для выполнения повседневных задач. Человек может испытывать усталость, вялость, сонливость, а также трудности с концентрацией внимания.

  • Проблемы со сном

Недостаток витаминов группы B может привести к проблемам со сном, таким как бессонница, беспокойный сон или кошмары.
  • Повышенная раздражительность

Недостаток витаминов группы B может влиять на нервную систему, вызывая раздражительность, нервозность, апатию.

  • Проблемы с пищеварением

Недостаток витаминов группы B может привести к проблемам с пищеварением, таким как диарея, запоры, вздутие живота.

  • Кожные проблемы

Недостаток витаминов группы B может проявиться в виде сухости кожи, экземы, дерматита или других проблем с кожей.

  • Проблемы с памятью и концентрацией

Недостаток витаминов группы B может влиять на работу мозга, вызывая проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Причины недостатка витаминов группы B

Недостаток витаминов группы B может быть вызван различными факторами, включая:
  • Неправильное питание

Наиболее распространенной причиной недостатка витаминов группы B является неправильное питание. Люди, которые не употребляют в пищу достаточно продуктов, богатых этими витаминами, могут быть подвержены риску дефицита.

  • Абсорбционные нарушения

Некоторые заболевания, такие как целиакия, болезнь Крона и синдром мальабсорбции, могут нарушать всасывание витаминов группы B.

  • Хронические заболевания

Некоторые хронические заболевания, такие как диабет, рак и заболевания почек, могут повышать потребность организма в витаминах группы B.

  • Беременность

Беременные женщины нуждаются в большем количестве витаминов группы B, чтобы удовлетворить потребности растущего плода.

  • Кормление грудью

Кормящие женщины также нуждаются в большем количестве витаминов группы B, чтобы обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами.
  • Старение

С возрастом способность организма усваивать витамины группы B может снижаться.

Как предотвратить недостаток витаминов группы B

Лучший способ предотвратить недостаток витаминов группы B — это придерживаться сбалансированной диеты, богатой продуктами, содержащими эти витамины. Вот некоторые продукты, богатые витаминами группы B:

  • Пшеница

Пшеница является хорошим источником витаминов группы B, особенно витамина B1. Богаты витамином B1 также другие зерновые культуры, такие как овсянка, рожь и кукуруза.

  • Овсянка

Овсянка — это еще один отличный источник витаминов группы B, особенно витамина B1. Она также является хорошим источником клетчатки, которая помогает организму усваивать витамины группы B.

  • Дрожжи

Дрожжи являются хорошим источником витаминов группы B, особенно витамина B12. Они также являются хорошим источником белка и клетчатки.

  • Яйца

Яйца являются хорошим источником витаминов группы B, особенно витамина B12. Они также являются хорошим источником белка и других питательных веществ.

  • Мясо

Мясо является хорошим источником витаминов группы B, особенно витамина B12. Оно также является хорошим источником белка и других питательных веществ.

  • Рыба

Рыба является хорошим источником витаминов группы B, особенно витамина B12. Она также является хорошим источником белка и других питательных веществ.

  • Молочные продукты

Молочные продукты являются хорошим источником витаминов группы B, особенно витамина B12. Они также являются хорошим источником белка и других питательных веществ.

  • Орехи

Орехи являются хорошим источником витаминов группы B, особенно витамина B6. Они также являются хорошим источником клетчатки и других питательных веществ.

  • Семена

Семена являются хорошим источником витаминов группы B, особенно витамина B6. Они также являются хорошим источником клетчатки и других питательных веществ.

Ранее "Стена" информировала, какие два витамина способствуют улучшению гормонального фона.

Напоминаем, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.