Кальций является одним из важнейших минералов для организма человека. Он необходим для здоровья костей, зубов, мышц, нервной системы и других органов. Дефицит кальция может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно знать его симптомы и способы восполнения.

Подробнее о том, как организм намекает на дефицит кальция, информирует Vogue Italia.

Симптомы дефицита кальция

На ранних стадиях дефицит кальция может протекать бессимптомно. Однако по мере прогрессирования заболевания могут появиться следующие признаки:

  • Мышечные судороги, особенно в ногах
  • Ломкость ногтей и волос
  • Снижение плотности костной ткани
  • Остеопороз
  • Кариес
  • Сухость и шелушение кожи
  • Головокружение
  • Бессонница
  • Тревога
  • Депрессия

Последствия дефицита кальция

Если дефицит кальция не восполняется, он может привести к следующим серьезным последствиям:

  • Остеопороз - заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими. Это может привести к переломам, особенно у пожилых людей.
  • Кариес - разрушение зубной эмали, вызванное кислотами, образующимися в ротовой полости.
  • Дисфункция щитовидной железы - снижение выработки гормонов щитовидной железы, которое может привести к замедлению метаболизма, набору веса и другим проблемам.
  • Дисфункция печени и почек - нарушение работы этих органов, которое может привести к накоплению токсинов в организме.
  • Сердечно-сосудистые заболевания - увеличение риска развития инфаркта миокарда, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Как восполнить дефицит кальция

Чтобы восполнить дефицит кальция, необходимо увеличить его потребление в составе продуктов питания или с помощью пищевых добавок.

Пищевые источники кальция

Кальций содержится во многих продуктах питания, в том числе:
  • Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр
  • Зеленые листовые овощи: брокколи, шпинат, капуста
  • Бобовые: фасоль, чечевица, горох
  • Орехи и семена: миндаль, фундук, семена чиа
  • Цитрусовые: апельсины, грейпфруты

Пищевые добавки кальция

Пищевые добавки кальция являются удобным способом восполнения дефицита этого минерала. Однако перед их приемом следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Ранее "Стена" информировала, какие два витамина способствуют улучшению гормонального фона.

Напоминаем, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.