В современном мире стресс и тревожность стали привычным явлением. Они могут быть вызваны различными факторами, такими как работа, учеба, семейные проблемы или просто неблагоприятная обстановка в мире. К счастью, есть несколько продуктов, которые могут помочь справиться со стрессом и тревожностью.
Подробнее о том, какие продукты помогут сохранить психику и нервы, информирует ТСН.
Эти продукты содержат питательные вещества, которые способствуют выработке гормонов хорошего настроения и снижению уровня кортизола, гормона стресса.
Вот 8 продуктов, которые стоит включить в свой рацион, если вы чувствуете стресс или тревожность:
- Пробиотики и ферментированные продукты
Пробиотики - это живые бактерии, которые содержатся в некоторых продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста и кимчи. Они помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, которая играет важную роль в выработке серотонина, гормона хорошего настроения.
- Продукты с высоким содержанием магния
Магний - это минерал, который необходим для многих функций организма, включая выработку энергии, передачу нервных импульсов и расслабление мышц. Он также помогает улучшить качество сна, что может снизить уровень стресса и тревожности.
К продуктам с высоким содержанием магния относятся:
- Продукты с высоким содержанием витамина D
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который необходим для многих функций организма, включая укрепление костей, иммунитета и нервной системы. Он также помогает снизить уровень кортизола.
К продуктам с высоким содержанием витамина D относятся:
- Артишоки
Артишоки - это овощ, который содержит множество полезных веществ, включая калий, магний, витамины С и К и растительную клетчатку. Эти вещества помогают снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшить работу нервной системы.
- Яйца
Яйца - это богатый источник белка, витаминов, минералов и аминокислот. Они также содержат холин, который необходим для здоровья мозга и нервной системы.
- Мидии и устрицы
Мидии и устрицы - это моллюски, которые содержат большое количество аминокислот, в том числе таурин. Таурин способствует выработке дофамина, гормона хорошего настроения.
- Петрушка
Петрушка - это трава, которая содержит множество антиоксидантов. Антиоксиданты помогают защитить организм от повреждения свободными радикалами, которые могут способствовать развитию стресса и тревожности.
Конечно, употребление этих продуктов не является панацеей от стресса и тревожности. Однако они могут помочь улучшить ваше самочувствие и повысить устойчивость к стрессу.
Вот несколько советов, как включить эти продукты в свой рацион:
- Начните свой день с йогурта с добавлением свежих фруктов и орехов.
- Добавьте артишоки в салат или суп.
- Ешьте яйца на завтрак или в качестве перекуса.
- Добавьте мидии или устрицы в пасту или рис.
- Посыпьте петрушкой супы, салаты или сэндвичи.
При регулярном употреблении этих продуктов вы можете заметить, что чувствуете себя более расслабленным и уравновешенным.
Ранее "Стена" информировала, как правильно варить куриные яйца.
Напоминаем, как и для чего замораживают яйца.