Чтобы постепенно терять вес и избежать его повторного набора, не требуется прибегать к строгим диетам или переезжать в спортзал. Достаточно просто изменить свой обычный образ жизни, пишет издание arguments.kyiv.ua.

Выполняя каждый день эти шесть простых правил, вы сможете укрепить свою фигуру, а ваше тело станет более здоровым, чем при следовании какой-либо специальной программе. Первое правило: забудьте о диетах!

ОТКАЗ ОТ АЛКОГОЛЯ

Сразу успокоим вас: это временно. Просто воздержитесь от употребления алкоголя в течение месяца, а затем, когда ваш организм восстановится, вы сможете вернуться к своим любимым напиткам. Есть одна маленькая хитрость: вспомните, сколько вы пили до перерыва, и уменьшите дозу примерно на треть - результаты вас порадуют!

НЕ ЕШЬТЕ ПОСЛЕ 21:00

Не нужно прибегать к диетам, разрабатывать новые рационы или сталкиваться с голодом - просто забудьте о походах к холодильнику после 21:00. Если вы ужинали вовремя, сделали насыщенный и разнообразный прием пищи, то к этому времени вы точно не почувствуете голода. Поэтому поход к холодильнику будет вызван скучной обстановкой, стрессом или привычкой. Устойчиво не поддавайтесь этим искушениям.

ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Да, мы понимаем, что вы уже слышали этот совет множество раз, но что поделаешь, если он действенен?

Адекватное потребление воды - неотъемлемое условие эффективной работы вашего организма и важный элемент здорового и быстрого обмена веществ. Если пить много вам сложно, старайтесь увеличить потребление сочных овощей (например, огурцов) и супов – это не только полезно и вкусно, но также помогает избегать лишних калорий.

СПИТЕ ДОСТАТОЧНО

Это самый легкий, приятный и эффективный совет для тех, кто ценит свое здоровье и форму.

Сон напрямую воздействует на гормоны, регулирующие чувство голода и сытости; кроме того, сон - отличное и доступное средство против стресса, который может замедлять обмен веществ.

Важно помнить, что крепкий сон - это не только полезно, но и приятно. Обеспечьте темную и прохладную обстановку в спальне, оставьте гаджеты за ее пределами.

ПЕЙТЕ ЧЕРНЫЙ КОФЕ

Не капучино, не латте, не другие калорийные и сладкие кофейные напитки – просто черный кофе, не менее трех чашек в день.

Кофеин сдерживает аппетит, помогает бороться с отеками и предоставляет энергию для более активного образа жизни. В общем, кофеин – именно то, что нужно.

УПОТРЕБЛЯЙТЕ БЕЛОК И КЛЕТЧАТКУ ПРИ КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ

Не заморачивайтесь с подсчетом калорий – последние исследования показали, что определение их нормы является чрезвычайно индивидуальным для каждого человека, что делает практически невозможным точное определение. Вместо этого сделайте свой рацион более насыщенным и здоровым – добавьте порцию белка и клетчатки к каждому приему пищи, и вы всегда будете чувствовать себя сытыми, сохраняя при этом форму.

Ранее "Стена" информировала, какое сочетание продуктов на завтрак способно разогнать метаболизм.

Напоминаем, назван самый универсальный и полезный завтрак.