Если вы часто прибегаете к потреблению вредных продуктов, вы можете быть уверены, что они могут стать основной причиной вздутия живота и накопления жира в этой области. Об этом пишет "Eat this, no that".
Форма вашего живота напрямую зависит от того, что вы употребляете. Например, крестоцветные овощи и бобовые могут временно вызвать вздутие живота, в то время как фаст-фуд и продукты с рафинированными углеводами способны привести к образованию жировых отложений.
Избегайте излишнего потребления этих продуктов, чтобы избежать неприятных последствий в виде вздутия и накопления жира. Восстановить плоский живот может оказаться непростой задачей.
Фаст-фуд
Блюда типа чизбургеров и картошки фри обладают высоким содержанием калорий и жиров. Натрий, присутствующий в фаст-фуде, способен вызвать задержку жидкости и отек, что приведет к временному вздутию живота.
Высокое содержание вредных жиров может замедлить процесс пищеварения, вызывая чувство сытости и вздутие живота. Долгая перевариваемость жиров по сравнению с углеводами и белками может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, как отмечает нутрициолог Даниэль Крамбл Смит.
Крестоцветные овощи
Брюссельская капуста, брокколи и цветная капуста являются полезными продуктами, но могут вызвать вздутие живота из-за содержания сложных углеводов (рафиноза), который человек не может полностью переваривать.
"Когда непереваренный сахар попадает в толстый кишечник, бактерии начинают его ферментировать, выделяя газ. Это может привести к застою газа и вздутию живота", - поясняет диетолог Аннет Снайдер.
Картофельные чипсы
Употребление больших порций чипсов может привести к увеличению размеров живота из-за высокого содержания натрия, соли и жиров в них.
"Насыщенные жиры, используемые в картофельных чипсах, могут откладываться в виде жировых отложений, особенно при чрезмерном употреблении", - отмечает Даниэль Крамбл Смит.
Белый хлеб
Избыточное потребление белого хлеба может потенциально привести к набору веса из-за его высокого гликемического индекса, вызывающего быстрый скачок уровня сахара в крови. Это может привести к голоду и стимулировать выработку инсулина.
Инсулин, гормон, сигнализирует клеткам сохранять энергию в виде жира. Повышенный уровень инсулина может способствовать образованию жировых отложений.
Диетолог Даниэль Крамбл Смит отмечает, что продукты с высоким гликемическим индексом также могут задерживать воду в организме, вызывая отечность и вздутие живота.
Бобовые
Фасоль, нут, чечевица и другие бобовые могут вызвать газообразование и вздутие живота. Диетолог Аннет Снайдер утверждает, что бобовые также содержат сложный рафиноз, который трудно переваривается человеком.
Стремитесь снизить потребление сладких смузи и соков, избегайте избыточного употребления пива из-за присутствия в нем пшеницы и глютена, способных вызвать вздутие живота. Макароны с высоким гликемическим индексом также лучше употреблять осторожно, чтобы сохранить плоский живот.
Раньше "Стена" называла 11 продуктов, которые должны быть в рационе каждого мужчины.
Также мы писали о 4 причинах, почему нужно есть куриные яйца каждый день.