Сон – основа нашего здоровья, хорошего настроения и продуктивности. Недосыпание же может привести к проблемам с питанием, снижением активности и ухудшению психического состояния.

Подробнее о том, как улучшить качество сна, информирует Центр общественного здоровья Минздрава Украины.

Взаимосвязь сна с другими аспектами жизни:

1. Питание:

  • Недостаток сна увеличивает чувство голода, тягу к сладкому и жирному, что может привести к набору веса.
  • Снижение метаболизма замедляет сжигание калорий.

2. Физическая активность:
  • Нехватка сна снижает уровень энергии и мотивацию к спорту.
  • Меньшая активность уменьшает количество сжигаемых калорий.

3. Психическое здоровье:

  • Нарушения сна могут привести к тревожности, депрессии, бессоннице или гиперсомнии.
  • Психические проблемы, в свою очередь, могут влиять на качество сна.

Как улучшить сон:

1. Создайте рутину перед сном:

  • Обеспечьте темноту, тишину и комфортную температуру в спальне.
  • Используйте удобную пижаму и постельное белье.
  • Не ешьте за 4 часа до сна.
  • Избегайте работы в постели.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Не занимайтесь спортом перед сном.
  • Проветривайте комнату перед сном.

2. Практики для засыпания:

  • Дыхательная гимнастика "4-7-8": вдох на 4 счета, задержка на 7 и выдох на 8. Повторять 5 минут.
  • Медитация, расслабляющая музыка или чтение.

Что делать, если не удалось заснуть:
  • Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
  • Не злоупотребляйте кофеином, он может вызвать тревожность.
  • Выбирайте легкие перекусы из простых углеводов.
  • Снизьте нагрузку и дайте себе время на восстановление.
  • Короткий дневной сон поможет вернуть силы.

Ранее "Стена" информировала, как приготовить лёгкий антипохмельный супчик.

Напоминаем, как приготовить антипохмельный кофе, чтобы протрезветь.