Повышенный холестерин может стать одной из основных причин развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, и предотвратить это состояние можно с помощью корректного питания. Об этом сообщает "Express Health".
Разновидности холестерина включают "хороший" и "плохой", и ключевым моментом в поддержании здоровья является минимизация уровня "плохого" холестерина в рационе. Кардиолог Нил Рупарелия выделил ряд продуктов, способствующих достижению этой цели.
Овес и ячмень
Популярные варианты завтрака, овес и ячмень содержат бета-глюкан, особый тип клетчатки, который взаимодействует с "плохим" холестерином, упрощая его вывод из организма.
Жирная рыба
Продукты, такие как лосось, форель и скумбрия, богаты омега-3 жирными кислотами, способствующими снижению уровня "плохого" холестерина и повышению "хорошего". Рекомендуется включать жирную рыбу в рацион по меньшей мере дважды в неделю, при этом порция обычно составляет около 100 грамм.
Орехи
Орехи обладают высоким содержанием мононасыщенных и полиненасыщенных жиров, активно снижая уровень вредного холестерина в организме. Добавление миндаля, грецких орехов и фисташек в рацион также способствует повышению уровня антиоксидантов, благоприятных для сердечно-сосудистой системы.
Оливковое масло
Это масло, характерное для средиземноморской диеты, содержит мононасыщенные жиры, которые снижают уровень вредного холестерина, не вредя полезному. Замена оливкового масла подсолнечным и его употребление в умеренных количествах (2–4 столовые ложки в день) рекомендуется для поддержания здоровья.
Фрукты и овощи
Введение в рацион черники, шпината и других фруктов и овощей обогатит ваш рацион множеством питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки. Совместное воздействие этих компонентов помогает снизить общий уровень холестерина в организме и способствует его выведению.
Ранее "Стена" информировала, как спасти высохшее комнатное растение.
Напоминаем, какую пряность будет не лишним добавить в горшок.