Хотите иметь красивый и плоский живот? Тогда вы в точном месте! Наши упражнения специально отобраны для вас, поражают своей простотой и одновременно высокой эффективностью, активируя каждую мышцу вашего тела.
Скручивание
Известные своей эффективностью, скручивания активируют прямую и косую мышцы живота. Это стандартное упражнение на пресс, которое можно выполнять на дому без специального оборудования.
Как выполнять
Лягте на пол, проконтролируйте, чтобы средняя и нижняя часть спины была прижата к полу. Поднимайте верхнюю часть тела, дыша глубоко во время подъема.
Выполните три подхода по 30 раз.
Ножницы
Сосредоточенное на работе нижнего пресса, упражнение "Ножницы" является отличным средством для укрепления мышц живота. Простая в исполнении, она может быть включена в ваш ежедневный комплекс упражнений.
Как делать:
Лягте на пол, поднимите ноги и совершайте скрещенные движения. Обращайте внимание на то, чтобы поясница была прижата к полу. Выполните три подхода по 30 секунд.
дайвер
Способная обеспечить эффективную нагрузку на нижнюю часть живота, упражнение "Водолаз" становится важной составляющей для формирования привлекательного пресса. Она позволяет вам работать над разными группами мышц.
Как делать:
Лягте на пол, поднимите ноги и делайте шаги в воздухе. Направляйте носки к себе, прижмите поясницу к полу.
Выполните три подхода по 30 секунд.
Скручивание с приподнятыми ногами
Это упражнение, направленное на прямую мышцу брюшного пресса и укрепление косых мышц. Поднятые ноги придают интенсивности и эффективности вправе.
Как делать:
Лягте на пол, приподнимите согнутые в колене ноги. Поднимите верхнюю часть тела до колен, контролируя, чтобы поясница не изгибалась.
Выполните три подхода по 10 раз.
Махи с изогнутой ногой
Сосредоточенное на косых мышцах, это упражнение включает также прямую мышцу и мышцы ног. Она может быть вариантом для разносторонней тренировки пресса.
Как делать:
Лягте на пол, руки за голову, согнутые в колене ноги. Выполняйте скручивание, стараясь прикоснуться левым локтем к правому колену и наоборот.
Выполните по 30 повторений на каждую ногу.
Велосипед
Эффективное в выведении мышц живота, упражнение "Велосипед" добавляет динамику и движение к вашей тренировке пресса. Это отличный способ поддерживать энергию и развивать гибкость.
Как делать:
Лягте на пол, руки за голову. Выполняйте вращение ногами, как крутите педали велосипеда.
Выполните три подхода по 20 раз.
Планка "пила"
Упражнение обеспечит укрепление не только пресса, но и других мышц верхней и нижней части тела.
Как делать
Займите положение планки на предплечье, совершайте колебания тела. Наблюдайте за ровностью спины и ног.
Выполняйте упражнение в течение одной минуты.
Ранее «Стена» рассказывала о простых упражнениях, которые помогут избавиться от стресса.
Также мы публиковали советы экспертов, как правильно питаться перед тренировкой и после нее.