Для многих людей получение идеальных форм, особенно талии и живота является настоящей задачей. Сдерживать стабильный вес, иметь привлекательный плоский живот и тонкую талию – задача достаточно сложная. Эта проблема не знает возраста – ей подвергаются как молодые, так и взрослые. Однако в жизни нет ничего невозможного, и комплекс упражнений для плоского живота поможет добиться желаемого результата, пишет Egoiste.

Специальные упражнения для пресса помогут вернуть тонус телу, подтянуть мышцы и снизить талию. Во всем этом поможет только пять упражнений для плоского живота, доступных даже начинающим. Вам не понадобится специальное оборудование, тяжелые гантели или приборы, только коврик, спортивная одежда и желание заниматься.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Подъем прямых ног

Это упражнение можно выполнять, лежа на полу для новичков или в висе для более опытных спортсменов. Оно полезно для:

  • улучшение состояния пресса и их выносливости;
  • профилактики грыж и остеохондроза;
  • укрепление здоровья и иммунитета у детей и взрослых.

Лягте на спину, руки вдоль тела, плечи прижаты к полу, ноги вместе. Поднимите ноги поочередно под углом около 45 градусов, затем держите их в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное. Упражнения можно выполнять как поочередно, так и обеими ногами одновременно или с погрузкой. Повторяйте упражнения для плоского живота 10-15 раз в каждом подходе.

Альпинист

Это упражнение работает не только над мышцами пресса, но и ягодиц, коры, плечевого пояса и бедер. Вы усилите обмен веществ, улучшите кровообращение и хорошо разогреете мышцы пресса. Выдерживайте тело в параллельном положении пола, в опоре на ладони и носки, втяните живот. Поднимая ногу, притягивайте колено к груди, затем возвращайтесь в исходное положение. Ноги должны двигаться поочередно, как при беге, таз не должен подниматься вверх. Повторите упражнение 1 минуту, сделайте короткий перерыв и повторите несколько раз. Это не только поможет добиться плоского живота, но и поможет сбросить несколько лишних килограммов.

Велосипед

Это упражнение напрягает мышцы живота, а также позволяет соединить скручивание с разгибанием ног. Лягте на спину, приподнимите ноги и начните двигать их, как при вращении педалей велосипеда. Для более сложного варианта добавьте скручивание от одной ноги к другой. Эти упражнения для красивого живота помогут вам вернуть форму и утончить его.

Скручивание

Вы можете выбрать один из трех вариантов: обычные скручивания, скручивание с подъемом ног или скручивание с выпадом, боковые скручивания. Все упражнения выполняются лежа на спине с напряженным прессом.

Эти упражнения для идеального живота помогут быстро добиться желаемого результата.

Планка

Поддерживайте тело в параллельном положении к полу на ладонях и носках, следите за тем, чтобы спина была прямой, не извивалась и не опускалась. Втяните живот. Просто держите это положение не менее 30 секунд. Повторите несколько раз с короткими перерывами. Планка – отличное упражнение для плоского живота, которое можно выполнять ежедневно.

Если вы не знаете, как сделать плоский живот за неделю, регулярно выполняйте весь комплекс упражнений с полной преданностью, и результат не заставит себя долго ждать.

Ранее «Стена» рассказывала о простых упражнениях, которые помогут избавиться от стресса.

Также мы публиковали советы экспертов, как правильно питаться перед тренировкой и после нее.