Распространенное мнение о том, что ежедневно нужно делать 10 000 шагов , не столь однозначно для научного мира, как может показаться на первый взгляд. Эта цифра, первоначально взятая из посвященной шагомеру японской маркетинговой кампании 1965 года, стала мировым стандартом ежедневной активности. Однако последние исследования подвергают сомнению это утверждение, пишет Newsweek.
Ходьба известна своими преимуществами для здоровья, включая укрепление сердца, помощь в управлении тяжестью, улучшение настроения и повышение ясности ума. Прохождение менее 4 000 шагов в день связано с низшим риском смертности от любых причин, а ежедневное прохождение около 2 300 шагов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, ходьба около 8 900 шагов в день может помочь замедлить снижение когнитивных способностей у тех, кто находится в группе риска.
Однако стремление до 10 000 шагов ежедневно может оказаться недостижимым для многих. По словам экспертов, превышение 7500 - 8500 шагов не приводит к существенному снижению риска смертности или сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также показали, что у женщин, которые проходят около 4400 шагов в день, уже наблюдается снижение уровня смертности. Это намекает на то, что более доступной целью может быть ежедневная ходьба не менее 7 000 шагов, а затем постепенное увеличение количества шагов, если эта цель уже достигнута.
Помимо подсчета шагов важно сократить время сидячей работы. Разделение длительных периодов сидения на короткие прогулки или стояние может значительно улучшить ваше здоровье. Важно быть активным в любом виде, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения для взрослых — заниматься не менее 150 минут в неделю физическими упражнениями умеренной интенсивности или 75 минут энергичными упражнениями, а также укрепляющими мышцы.
Поэтому, несмотря на то, что больше ходить пешком полезно, следует сместить акцент на выполнении определенного количества шагов на включение большей физической активности в свой распорядок дня любым удобным для вас способом. Каждый шаг и активность являются важнейшим элементом на пути к здоровому образу жизни.
Ранее "Стена" писала, чем нельзя запивать медицинские препараты.
Также мы рассказывали, как победить зубную боль без пилюль.