Если вы планируете похудеть к лету, осталось достаточно времени, чтобы начать. И хорошая новость в том, что для достижения этой цели не обязательно прилагать чрезмерные усилия или радикально менять свой образ жизни. Есть простые ежедневные привычки, которые могут помочь вам похудеть и сохранить результаты, пишет Eat This, Not That со ссылкой на сертифицированного личного тренера Майка Маси, CPT.
Завтракайте правильно. Начните день со здорового завтрака, содержащего белки, цельнозерновые продукты и фрукты. Белки помогают удержать вас сытыми дольше, цельнозерновые продукты придают энергии, а фрукты содержат витамины и минералы.
Пейте больше воды . Питьевая вода перед едой может снизить аппетит и количество потребленных калорий. Вода также поддерживает нормальное функционирование организма и способствует выведению токсинов.
Употребляйте больше белка . Использование белка помогает сохранить мышечную массу и поддерживает насыщение. Пищевые, богатые белком, включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, тофу и орехи.
Больше клетчатки. Клетчатка помогает удерживать ощущение сытости, улучшает пищеварение и способствует здоровью кишечника. Ешьте много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых.
Контролируйте NEAT (термогенез без упражнений), который описывает количество калорий, которые вы сжигаете во время повседневных активностей, таких как ходьба или уборка. Попробуйте больше двигаться в повседневной жизни, например, пешком ходите на работу или поднимайте лестницу вместо лифта.
Ведите дневник питания . Записывайте все, что вы едите в течение дня. Это помогает отслеживать количество калорий и состава пищи, а также выявлять возможные проблемные зоны в питании.
Высыпайтесь. Недостаточность сна может привести к увеличению аппетита и снижению эффективности тренировок. Сохраняйте спящий режим и старайтесь спать от 7 до 9 часов в ночь.
Избегайте ночных перекусов . Употребление пищи перед сном может привести к чрезмерному накоплению жира, поскольку в процессе сна обмен веществ замедляется. Попытайтесь заканчивать прием пищи за 2-3 часа до сна.
Ранее "Стена" писала о том, как надолго удержать вес после похудения.
Также мы сообщали, что были названы чаи, которые помогут похудеть.