Завтрак – это не просто первый прием пищи, но и основа нашего самочувствия на весь день. Правильный завтрак зарядит вас энергией, улучшит концентрацию внимания и работоспособность, а неправильный – может стать причиной вялости, дискомфорта и даже проблем со здоровьем.

Подробнее о том, какие продукты нельзя есть натощак, информирует УНИАН.

Вода – основа идеального начала дня

Людмила Гончарова, диетолог, рекомендует начинать утро с двух стаканов чистой воды. Вода поможет организму проснуться, запустит обменные процессы и подготовит к усвоению питательных веществ.

Почему не стоит торопиться с едой?

Любой напиток, кроме воды, изменяет кислотно-щелочной баланс в организме, что может стать стрессом для пищеварительной системы. Поэтому не стоит спешить с едой, а дать организму время на восстановление после сна.

Что нельзя есть натощак?

  • Соленья: огурцы, квашеная капуста и другие соленые продукты раздражают слизистую желудка натощак.
  • Острая и кислая пища: может вызывать изжогу и другие неприятные симптомы.
  • Цитрусы: грейпфруты, апельсины и другие цитрусовые стимулируют выработку желудочной кислоты, что может быть вредно на пустой желудок.
  • Сладости: десерты и сладкие напитки на завтрак приводят к набору веса и нарушают выработку инсулина.
  • Алкоголь: спиртное натощак негативно влияет на работу пищеварительной системы и увеличивает риск интоксикации.

Что можно есть натощак?

  • Яйца: богаты белком и питательными веществами, легко усваиваются организмом.
  • Нежирное мясо: индейка, курица – источник белка, который дает чувство насыщения надолго.
  • Зерновые каши: овсяная, пшенная, гречневая – обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и минералами.
  • Овощи: сырые или тушеные овощи – источник витаминов, микроэлементов и клетчатки.
  • Смузи: из зелени, листьев салата, огурца, цуккини – богатый витаминами и микроэлементами напиток, который полезен для желудка.

Помните, что правильный завтрак – это залог отличного дня!

Важно:

  • Слушайте свой организм. Не ешьте, если не чувствуете голода.
  • Не переедайте. Завтрак должен быть сытным, но не слишком обильным.
  • Разнообразьте свой рацион. Не ешьте одно и то же на завтрак каждый день.
  • Готовьте еду дома. Так вы будете уверены в качестве продуктов и способе приготовления.

Ранее "Стена" информировала, названы чаи, которые помогут похудеть.

Напоминаем, какой гормон влияет на появление лишнего веса.