Эксперты ВОЗ рекомендуют взрослым отводить 150 минут в неделю для аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут для упражнений высокой интенсивности или комбинировать оба типа физической активности. Для максимальной пользы рекомендуется распределить эту активность на несколько дней, например по 30 минут 5 дней в неделю, пишет NHS.

Если у вас ограниченное время, вы можете разбить упражнения на более короткие интервалы, например, по 10 минут. Упражнения умеренной интенсивности включают скорую ходьбу, езду на велосипеде и активные игры с детьми. Они повышают частоту сердечных сокращений и дыхания, но не препятствуют общению.

Упражнения высокой интенсивности, такие как бег, заплыв, футбол или баскетбол, делают сердце работать быстрее, дыхание становится тяжелым и быстрым, поэтому во время них сложно разговаривать. Для максимального эффекта рекомендуется включить в расписание тренировок силовые упражнения для мышц, упражнения на выносливость, равновесие и гибкость.

Важно обращать внимание на самочувствие и не перегружать себя, особенно если вы только начинаете заниматься спортом. Небольшая физическая активность лучше, чем отсутствие ее вообще.

Если вы намерены похудеть, возможно, вам понадобится больше физических нагрузок. Для достижения этой цели также необходимо просмотреть свой рацион так, чтобы сжигать больше калорий, чем получать. Рекомендуется консультироваться с диетологом, чтобы скорректировать свой рацион.

Если вы давно не тренировались и не делали никаких упражнений, лучше начинать с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Выполняйте упражнения по мере сил, избегая перегрузки. Если вам сложно найти 30 минут на прогулку в течение дня, попробуйте несколько более коротких прогулок по 5 минут. Небольшая, но регулярная физическая активность всегда лучше, чем ее отсутствие.

Заниматься спортом полезно для здоровья, но важно делать это правильно. Эксперты ВОЗ рекомендуют взрослым отводить на это 150 минут в неделю для аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут для упражнений высокой интенсивности или комбинировать оба типа физической активности. Чтобы добиться максимальной пользы, рекомендуется распределить эту активность на несколько дней, например, по 30 минут 5 дней в неделю.

Ранее "Стена" писала о чаях, которые помогут похудеть.

Также мы рассказывали, какой гормон влияет на появление лишнего веса.