Сон играет жизненно важную роль в нашем здоровье и благополучии. Он влияет на настроение, когнитивные функции, иммунитет, метаболизм и даже на размер талии. Но не все так просто: на качество сна влияет множество факторов, а с возрастом проблемы со сном не становятся меньше.

Подробнее о том, сколько нужно спать, чтобы высыпаться, читайте в нашем материале.

Влияние возраста на продолжительность сна:

  • Младенцы: 17-23 часа в сутки
  • 4 месяца - 1 год: 12-16 часов
  • 1-2 года: 11-14 часов
  • 3-5 лет: 10-13 часов
  • 6-12 лет: 9-12 часов
  • Подростки: 8-10 часов
  • Взрослые: 7-9 часов

Признаки недосыпания:

  • Чувство усталости и сонливости даже после 7-часового сна.
  • Невозможность проснуться без кофе или других энергетических стимуляторов.
  • Хроническое недосыпание:
    • Засыпание на ходу.
    • Повышенная раздражительность.
    • Снижение концентрации внимания.
    • Повышенный аппетит.
    • Ухудшение состояния кожи.

Важно:
  • Не занимайтесь самолечением, если вы испытываете проблемы со сном.
  • Обратитесь к врачу, чтобы определить причину недосыпания и получить индивидуальную консультацию.

Факторы, влияющие на качество сна:

  • Стресс: Хронический стресс может негативно влиять на качество сна, делая его более поверхностным и тревожным.
  • Неправильный режим сна: Непостоянное время отхода ко сну и пробуждения может привести к нарушениям циркадных ритмов.
  • Неудобная постель: Неподходящий матрас или подушка могут вызывать дискомфорт и мешать сну.
  • Шум и свет: Яркий свет и посторонние шумы могут нарушить сон и привести к прерыванию.
  • Некоторые заболевания:
    • Синдром беспокойных ног: Непроизвольные движения ног, которые мешают заснуть.
    • Апноэ сна: Остановки дыхания во сне, которые приводят к его прерыванию.
    • Депрессия: Может вызывать как бессонницу, так и повышенную сонливость.

Рекомендации для улучшения качества сна:

  • Соблюдайте режим сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
  • Создайте комфортную атмосферу для сна: Проветрите комнату, затемните окна, установите комфортную температуру.
  • Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут негативно влиять на качество сна.
  • Занимайтесь спортом: Регулярные физические нагрузки помогут вам лучше спать.
  • Расслабляйтесь перед сном: Принимайте ванну, читайте книгу, слушайте спокойную музыку.

Сон - это инвестиция в ваше здоровье и будущее. Понимание возрастных норм сна, знание факторов, влияющих на его качество, а также распознавание признаков недосыпания помогут вам улучшить качество вашего ночного отдыха и повысить качество жизни.

Ранее "Стена" информировала, чем опасен сон после будильника.

Напоминаем, какие продукты могут спровоцировать бессоницу.