Похудение – это тяжелый процесс, требующий большой самодисциплины и терпения. Многие мечтают о сохранении здорового веса, но достичь этой цели может быть вызовом. Портал Eat this, not that делится советами доктора медицинских наук Лизы Янг, которые помогут вам в этой задаче.
Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность является ключевой для похудения и поддержания здорового веса. Упражнения помогают сжигать калории, наращивать мышцы и поддерживать здоровый обмен веществ. Рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, включая такие виды как силовая ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег.
Пейте больше воды. Гидратация играет немаловажную роль в контроле аппетита и поддержании стабильной работы обмена веществ. Питье воды перед едой может помочь снизить количество потребляемых калорий и контролировать вес.
Ограничьте употребление обработанных продуктов. Пища, содержащаяся в обработанных продуктах, часто богата калориями, сахарами и вредными жирами. Ограничение потребления таких продуктов может помочь снизить количество потребляемых калорий и поддерживать здоровый вес.
Высыпайтесь. Недостаточное количество сна может влиять на ваш вес, увеличивая чувство голода и тягу к нездоровым продуктам. Обеспечение достаточного количества сна поможет поддерживать обмен веществ в порядке и контролировать вес.
Следите за ежедневным движением . Важно измерять свою активность, чтобы быть осознанными о количестве движения ежедневно. Использование фитнес-браслета или другого устройства позволяет следить за вашей физической активностью и побуждает к более активному стилю жизни.
Соблюдайте сбалансированную диету. Это ключевой аспект снижения веса. Важно насытить организм необходимыми питательными веществами, используя цельные, необработанные продукты. По данным Янга, сбалансированное питание обеспечивает необходимые питательные вещества, помогает регулировать аппетит и поддерживает здоровый метаболизм. Употребление фруктов, овощей, нежирного белка и цельного зерна помогает контролировать вес и способствует общему здоровью. Также доктор советует ввести контроль порций. По ее данным, использование меньших тарелок может помочь избежать переедания.
Ранее "Стена" писала о том, что нутрициолог рассказал, какое мясо нужно есть для похудения.
Также мы сообщали о 6 легких и очень эффективных упражнениях для похудения.