Сон – это не просто время, когда мы отдыхаем. Это жизненно важный процесс, во время которого наш организм восстанавливается, обновляется и готовится к новому дню. Качество сна напрямую влияет на наше здоровье, настроение, работоспособность и общее самочувствие.

В этой статье мы рассмотрим, как дневная активность влияет на качество ночного сна, и поделимся советами, которые помогут вам улучшить свой сон.

Подробнее о том, что был назван важный для качественного сна фактор, информирует Sleep Health.

Ученые из университета Южной Австралии провели исследование, в котором приняли участие 1168 детей и 1360 взрослых. Целью исследования было изучить влияние дневной активности на качество ночного сна.

Было обнаружено, что люди, которые были более физически активны в течение дня, спали лучше ночью.

У них был менее беспокойный сон, они реже просыпались ночью и чувствовали себя менее уставшими в течение дня.

Кроме того, у них была более высокая эффективность сна, то есть они проводили больше времени в постели.

Результаты исследования показали, что существует тесная связь между дневной активностью и качеством ночного сна. Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем лучше будете спать ночью.

Рекомендации:

  • Занимайтесь спортом:
    • Выберите вид спорта или физической активности, который вам нравится, и старайтесь заниматься им регулярно.
    • Это может быть ходьба, бег, плавание, танцы, йога или любой другой вид спорта.
  • Избегайте сидячего образа жизни:
    • Если ваша работа связана с сидячим образом жизни, делайте перерывы каждый час и двигайтесь.
    • Вставайте, ходите, делайте разминку.
  • Не занимайтесь спортом перед сном:
    • Избегайте интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна.
    • Это может привести к тому, что вам будет трудно заснуть.
  • Соблюдайте режим сна:
    • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
    • Это поможет вашему организму выработать естественный режим сна.
  • Создайте комфортную атмосферу для сна:
    • Проветрите комнату перед сном.
    • Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно.
    • Используйте удобную постель и подушки.

Ранее "Стена" информировала, какие копченые продукты можно потреблять без опаски.

Напоминаем, диетолог рассказала, какие продукты нельзя есть натощак.