Весна – время пробуждения природы и… активизации борьбы за стройную фигуру. После зимнего периода, когда активность снижается, а потребление калорийных блюд возрастает, многие с огорчением обнаруживают на весах лишние килограммы. Желание привести себя в форму, скинув лишний вес, вполне естественно. Однако важно делать это правильно, не навредив своему здоровью.

Подробнее о том, как быстро похудеть весной, информирует диетолог Наталья Самойленко в сети Instagram.

Наталья Самойленко, опытный диетолог, делится своими рекомендациями, которые помогут вам обрести желаемую форму без вреда для здоровья.

1. Не пропускайте завтрак:

Завтрак – это не просто еда, это запуск метаболизма после ночного сна. Отказ от него может привести к замедлению обмена веществ и неуемному чувству голода в течение дня.

2. Исключите вредные перекусы:

Частые перекусы, особенно вредными продуктами, не только не утоляют голод, но и негативно влияют на обмен веществ. Перейдите на трехразовое питание с правильными интервалами между приемами пищи.

3. Сбалансируйте свой рацион:

Ваша тарелка должна быть "умной":

  • 50% – свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, клетчаткой и микроэлементами.
  • 25% – белок (нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые), который обеспечивает чувство сытости и поддерживает мышечную массу.
  • 25% – сложные углеводы (цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), дающие организму энергию.

Не забывайте о полезных жирах (оливковое масло, авокадо, орехи), которые участвуют в обменных процессах и усвоении витаминов. Однако помните, что жиры – высококалорийный продукт, поэтому употребляйте их в умеренных количествах.

4. Ешьте медленно:

Чувство сытости приходит не сразу, а через 20-30 минут после начала еды. Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь вкусом. Это поможет вам не переесть и избежать чувства тяжести.

5. Двигайтесь больше:

Физическая активность – важный фактор в процессе похудения. Начните с малого – ежедневных прогулок, постепенно добавляя в свою жизнь спорт и другие виды физической активности.

Дополнительные советы:
  • Пейте достаточно чистой воды (не менее 1,5-2 литров в день).
  • Следите за качеством сна.
  • Избегайте стрессовых ситуаций.
  • Ведите дневник питания, чтобы отслеживать свои достижения.

Соблюдение этих простых правил поможет вам не только обрести желаемую фигуру, но и улучшить общее самочувствие, повысить уровень энергии и зарядиться позитивом.

Ранее "Стена" информировала, как удалить пестициды из фруктов и овощей.

Напоминаем, какие фрукты лучше не потреблять вечером.