В современном мире, где царит культ раннего подъема, люди, предпочитающие активную деятельность в вечернее и ночное время, часто испытывают трудности. Их биологические часы, или хронотип, не совпадают с общепринятым графиком работы и учебы, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Подробнее о том, каким людям противопоказано рано вставать, информирует Ukr.Media.

Что такое хронотип:

Хронотип – это индивидуальный режим биологических часов человека.

Он определяет:
  • Время наибольшей активности.
  • Время наибольшей сонливости.
  • Реакцию на свет и темноту.

Какие существуют хронотипы:

Существует три основных хронотипа:

  • "Жаворонки" – люди, которые наиболее активны в первой половине дня.
  • "Совы" – люди, которые наиболее активны во второй половине дня и вечером.
  • "Голуби" – люди, чей уровень активности равномерно распределен в течение дня.

Как ранний подъем влияет на "сов":

Для "сов" ранний подъем является стрессом.

В это время в их организме:

  • Продолжается выработка мелатонина – гормона сна.
  • Снижается уровень кортизола – гормона стресса.
  • Нарушается гормональный баланс.

Это может привести к:

  • Раздражительности.
  • Усталости.
  • Снижению концентрации внимания.
  • Ослаблению иммунитета.
  • Развитию депрессии.
  • Гормональным сбоям.
  • Ухудшению усвоения глюкозы и инсулина.

Рекомендации для людей с хронотипом "сова":

  • По возможности, старайтесь спать и просыпаться в соответствии со своим хронотипом.
  • Если вам необходимо рано вставать, делайте это постепенно, сдвигая время подъема на 15-30 минут каждый день.
  • Используйте будильник с имитацией рассвета.
  • Принимайте контрастный душ после пробуждения.
  • Занимайтесь спортом в первой половине дня.
  • Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
  • Создайте комфортную атмосферу для сна.

Помните:
  • Ваш хронотип – это часть вашей природы.
  • Не пытайтесь изменить его насильно.
  • Найдите способы, как сделать свой режим максимально комфортным для вашего организма.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете улучшить свое самочувствие и повысить качество жизни.

Ранее "Стена" информировала, какие копченые продукты можно потреблять без опаски.

Напоминаем, диетолог рассказала, какие продукты нельзя есть натощак.