Сердце – это жизненно важный орган, от которого зависит здоровье всего организма. Поэтому так важно заботиться о его здоровье смолоду. Правильное питание играет ключевую роль в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Подробнее о том, какие продукты могут оздоровить сердце, информирует нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.

Ягоды, цитрусовые, манго:

  • Эти фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для здоровья сердца.
  • Антоцианы в ягодах, каротин в манго и витамин С в цитрусовых помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Рекомендуется съедать минимум три разных фрукта в день.

Черный шоколад:

  • Какао содержит магний и витамины группы B, которые полезны для сердца.
  • Флавоноиды в составе какао укрепляют сосуды.
  • 20-30 г темного шоколада в день не повредит фигуре и даже может улучшить настроение.

Оливковое масло:
  • Оно содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
  • Оливковое масло богато витаминами E и A, а также Омега-3 жирными кислотами.
  • Рекомендуется использовать оливковое масло для заправки салатов, тушения рыбы, птицы и мяса.

Зелень:

  • Капуста, мангольд, шпинат и листовые салаты богаты питательными веществами, минералами, энзимами и антиоксидантами.
  • Они ощелачивают организм и препятствуют вымыванию из тканей и костей магния и калия, которые важны для здоровья сердца.
  • Зелень содержит клетчатку, которая выводит из организма шлаки, токсины и холестерин.

Орехи:

  • Они содержат ситостерины, витамины, каротин, дубильные вещества, хиноны, жирные кислоты и клетчатку.
  • 4-5 грецких орехов в день помогут защитить сердце от болезней.

Жирная рыба:

  • Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в жирной рыбе, улучшают работу сердца, мозга, глаз и суставов.
  • Они снижают уровень холестерина и обладают противовоспалительным эффектом.
  • Рекомендуется заменять рыбой семейства лососевых мясо хотя бы один ужин в неделю.

Дополнительные рекомендации:

  • Следите за своим весом.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Откажитесь от курения.
  • Ограничьте потребление алкоголя.
  • Контролируйте уровень артериального давления.
  • Регулярно проходите обследования у врача.

Здоровое питание – это инвестиция в ваше будущее. Включив в свой рацион продукты, которые полезны для сердца, вы сможете улучшить свое самочувствие и снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Ранее "Стена" информировала, врачи перечислили необычные причины сердечного приступа.

Напоминаем, врачи назвали лучший продукт для здоровья пожилых людей.