Сон – это не просто отдых, но жизненная необходимость. Во время сна наш организм восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, а иммунная система укрепляется. Однако не всем удается легко и быстро заснуть. Одной из причин бессонницы может стать неправильное питание перед сном.
Подробнее о том, что нельзя есть перед сном, чтобы не снились кошмары, информирует Frontiersin.
Какие продукты следует избегать:
- Мясные блюда и жирная пища:
- Затрудняют пищеварение.
- Приводят к чувству тяжести.
- Могут вызывать изжогу.
- Острые блюда:
- Раздражают слизистую желудка.
- Могут вызывать изжогу.
- Кофеин:
- Стимулирует нервную систему.
- Может привести к бессоннице.
- Никотин:
- Также является стимулятором.
- Может нарушить сон.
- Алкоголь:
- Снижает качество сна.
- Может привести к ночным кошмарам.
- Сладости:
- Резко повышают уровень сахара в крови.
- Могут нарушить сон.
Что можно есть перед сном:
- Фрукты:
- Богаты витаминами и минералами.
- Способствуют выработке мелатонина – гормона сна.
- Рекомендуются: ананасы, апельсины, бананы, яблоки.
- Протеиновые смузи:
- Помогают в восстановлении мышц.
- Способствуют выработке мелатонина.
- Несоленые орехи, фисташки и семена тыквы:
- Содержат мелатонин и триптофан – вещества, улучшающие сон.
- Йогурт:
- Богат кальцием, который помогает производить мелатонин.
- Травяные чаи:
- Способствуют расслаблению.
- Улучшают качество сна.
- Рекомендуются: ромашковый, мятный, мелиссовый.
Рекомендации по питанию:
- Не ешьте плотно за 2-3 часа до сна.
- Ужинайте легкой и здоровой пищей.
- Избегайте жирной, острой, сладкой и соленой пищи перед сном.
- Пейте достаточно воды в течение дня.
- Не употребляйте алкоголь и кофеин перед сном.
Следуя этим простым советам, вы сможете улучшить качество своего сна и повысить уровень жизни.
Ранее "Стена" информировала, в какой одежде не стоит спать ночью.
Напоминаем, как правильно дремать днем, чтобы не ощущать себя разбитым.