Старение – это естественный процесс, но его можно замедлить. Одним из ключей к долгой и здоровой жизни является правильное питание и пищевые добавки, в том числе витамины. Но какие именно?

Подробнее о том, какие витамины способны тормозить старение, информирует MedikForum.

Витамин D:

  • Связь с теломерами: Более высокий уровень витамина D связан с более длинными теломерами.
  • Механизм действия: Витамин D активирует фермент теломеразу, который восстанавливает теломеры.
  • Исследования:
    • Люди с избыточным весом, принимавшие 2000 МЕ витамина D в день, увеличили длину теломер на 20%.
    • Женщины с высоким уровнем витамина D имели теломеры, соответствующие возрасту на 5 лет младше.
  • Продукты, богатые витамином D: сардины, сельдь, семга, тунец, говяжья печень, яйца.

Витамины группы B:

  • Роль: Комплекс витаминов B помогает организму избавляться от гомоцистеина, аминокислоты, разрушающей теломеразу.
  • Важные витамины: B9, B6 и B12.
  • Продукты, богатые витаминами группы B: бобовые, мясо и субпродукты, яйца, орехи, зеленые овощи, кисломолочные продукты, крупы.

Витамин E:

  • Свойства: Витамин E способен исправлять неисправности в теломерах, восстанавливая их.
  • Исследования:
    • Обработанные витамином E клетки стали напоминать более молодые клетки.
    • Витамин E может значительно тормозить укорочение теломер с возрастом.
  • Продукты, богатые витамином E: семена подсолнечника, подсолнечное масло, шпинат, миндаль, арахис, красный сладкий перец.

Витамин C:

  • Антиоксидант: Витамин C защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
  • Влияние на теломеры: Витамин C может тормозить процесс укорочения теломер.
  • Исследования:
    • Витамин C превзошел другие соединения в деле удлинения теломер.
    • Улучшение клеточных ядер и уменьшение воспаления.
  • Продукты, богатые витамином C: цитрусовые, киви, клубника, листовая зелень, болгарский перец.

Включение в рацион продуктов, богатых витаминами D, B, E и C, может стать эффективной стратегией замедления старения и продления жизни.

Помните, что сбалансированное питание – это лишь один из факторов, влияющих на продолжительность жизни.

Важную роль также играют другие факторы, такие как физическая активность, качество сна, контроль стресса и отказ от вредных привычек.

Ранее "Стена" информировала, какие витамины нужно пропить после зимы.

Напоминаем, какие тревожные симптомы указывают на дефицит витамина D.