Исследователи утверждают, что небольшие изменения в рационе могут значительно снизить вероятность развития диабета и, как следствие, способствовать более продолжительной и здоровой жизни. Об этом пишет Yahoo News.
Эндокринологи сходятся во мнении, что главным провокатором диабета является рафинированный сахар. Чрезмерное потребление его, особенно в виде сладких напитков и закусок, может привести к инсулинорезистентности - состоянию, когда организм теряет способность эффективно обрабатывать сахар.
Доктора Мария Тереза Антон и Реха Кумар отмечают влияние сахаросодержащих напитков, таких как газировка и фруктовые соки, на реакцию организма на инсулин. Хотя для обычных людей употребление сладкого иногда не страшно, привыкание к этому может принести серьезные последствия, особенно для тех, кто в роду имеет случаи диабета.
Их рекомендации не ограничиваются отказом от сладких напитков. Рафинированный сахар присутствует в самых разнообразных продуктах - от консервированных фруктов до готовых десертов. Замена обработанных сладостей на цельные фрукты и осторожное потребление продуктов, содержащих добавленные сахара, таких как бутилированные соусы и заправки, может существенно улучшить ситуацию.
Важно также избегать обработанных углеводов и насыщенных жиров, что подразумевает ограничение белого хлеба, сахаросодержащих хлопьев и жареной пищи.
Что же стоит включить в рацион? Доктор Кумар рекомендует диету, богатую овощами, клетчаткой и постным белком. Простые изменения, такие как добавление салата к блюдам или выбор продуктов, богатых клетчаткой, таких как нут и овес, могут оказать благоприятное влияние.
Однако важно не только питание; общие изменения образа жизни играют также важную роль. Регулярные физические нагрузки, управление стрессом и сном могут существенно снизить риск диабета.
Дополнительные витамины, такие как витамин D и магний, также могут быть полезны, но перед началом приема новых добавок необходимо проконсультироваться с врачом. Такой комплексный подход направлен не только на профилактику диабета, но и на улучшение общего самочувствия и продление жизни.
Ранее "Стена" информировала, что можно выпить утром вместо кофе и чая, чтобы взбодриться.
Напоминаем, безопасно ли пить кофе на пустой желудок.