Серотонин - это вещество или гормон, тесно связанный с настроением и играющий важную роль в поддержании психического здоровья. Низкий уровень серотонина может не только сказаться на настроении, но и спровоцировать различные психические расстройства. Об этом пишет Health Shots.
В организме серотонин выполняет ключевые функции в регулировании настроения, аппетита, пищеварения, сна, памяти и сексуального влечения. Недостаточный уровень серотонина ассоциируется с расстройствами настроения (депрессия, тревога и бессонница), и с такими состояниями, как синдром раздраженного кишечника (СРК) и мигрень. Также наблюдаются раздражительность, тревога, усталость, снижение аппетита и нарушения сна.
Помимо лекарственных препаратов, существует множество естественных способов повышения уровня серотонина в организме.
Воздействие солнечного света: Солнечный свет прямо влияет на настроение и уровень серотонина в организме. Старайтесь проводить ежедневно 15-30 минут на солнце. Длительное пребывание на свежем воздухе также способствует повышению уровня серотонина в организме.
Регулярные физические упражнения: Это способствует повышению уровня серотонина за счет выделения триптофана в кровь. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней недели.
Правильное питание: Получение серотонина непосредственно из пищи представляет собой сложную задачу, однако триптофан, аминокислота, которая в организме превращается в серотонин, может быть получена из различных продуктов. Добавьте в рацион индейку, курицу, яйца, орехи, семена, тофу, лосось и молочные продукты. Старайтесь потреблять пищу, богатую триптофаном, в сочетании с 25–30 граммами углеводов.
Управление стрессом: Практики, такие как медитация осознанности, упражнения по глубокому дыханию, йога и времяпрепровождение на природе, способны смягчить стресс и стимулировать выработку серотонина.
Качественный сон: Старайтесь выдерживать 7–9 часов качественного сна, следуя регулярному графику сна, соблюдая гигиену сна и создавая комфортные условия для отдыха.
Ранее мы писали, что эксперты рассказали, как избавиться от плохого настроения.
Напомним о том, какие продукты могут улучшить настроение.