Сон – это не просто время отдыха, но и жизненно важный процесс, от которого зависит наше здоровье, настроение и работоспособность. Но как выбрать правильную позу для сна, чтобы он был максимально комфортным и полезным? А как нужно спать, чтобы не храпеть?

Подробнее о том, на каком боку нужно спать, чтобы не храпеть, читайте в нашем материале.

Позы для сна:

  • Сон на боку. Эта поза является наиболее распространенной и рекомендуется для людей с апноэ сна, храпом, изжогой и болями в спине.

  • Сон на спине. Эта поза подходит для людей с болями в шее и заложенным носом.

  • Сон на животе. Эта поза не рекомендуется, так как она может привести к болям в шее и спине, а также к проблемам с дыханием.

Нюансы:

  • Сон на правой стороне. Увеличивает давление на внутренние органы.
  • Сон на левой стороне. Рекомендуется для людей с изжогой или гастроэзофагеальной болезнью.
  • Сон с подушкой между ног. Помогает уменьшить храп и улучшить кровообращение.
  • Сон с подложенной под колени подушкой. Снимает нагрузку с поясницы.

Гигиена сна:

  • Температура. Оптимальная температура для сна составляет +16...+20°C.
  • Влажность. Рекомендуемая влажность воздуха – 50-60%.
  • Освещение. Спать необходимо в полной темноте.
  • Питание. Не рекомендуется принимать пищу за 2-3 часа до сна.
  • Напитки. Избегайте употребления кофе, зеленого чая и других тонизирующих напитков перед сном.
  • Режим. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.

Помните, что правильная поза для сна и соблюдение правил гигиены сна – это залог вашего здоровья, хорошего самочувствия и отличного настроения.

Ранее "Стена" информировала, можно ли спать голодным и что будет с организмом.

Напоминаем, что нужно съесть вечером, чтобы заснуть и хорошо выспаться.