В современном мире, где царит суета и спешка, не всегда получается следовать правилу "не есть после 18:00". Но в какое же время лучше всего ужинать, чтобы не навредить фигуре и здоровью?

Подробнее о том, во сколько часов лучше ужинать, чтобы не набирать лишний вес, информирует диетолог Светлана Фус в Instagram.

Специалисты по питанию утверждают, что ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Это связано с работой гормональной и пищеварительной систем.

Вечером в организме активизируются "ночные гормоны": мелатонин и соматотропный гормон. Они запускают процесс использования запасов жира на энергетические нужды. Слаженная работа этих гормонов возможна только при соблюдении режима питания и сна. Рекомендуется ложиться спать в тот же день, когда и проснулись, то есть в 23:00. Согласно циркадным ритмам, поджелудочная железа должна снижать свою активность не позднее 21:00.

Уровень инсулина, который выделился на последний прием пищи, должен плавно снизиться и нормализовать количество глюкозы в крови.

На переваривание ужина необходимо около 3-4 часов, в зависимости от продуктов. Соответственно, чтобы лечь спать в 23:00, нужно поужинать не позже 20:00. Это правило касается всех, кто хочет быть здоровым и стройным.

Что же касается выбора продуктов для ужина, то здесь подход должен быть индивидуальным. Важно подобрать такой вариант, который будет давать чувство сытости и комфорта, не вызывая отечности и не приводя к увеличению веса.

Диетолог Светлана Фус рекомендует на ужин выбирать:

  • Белок: легкоусваиваемый белок из рыбы, птицы или яиц.
  • Овощи: в сыром виде, на пару, тушеные или запеченные.
  • Жиры: небольшое количество полезных жиров, например, оливковое масло или авокадо.

Для дополнительной сытости можно добавить к ужину:
  • Кашу: из гречки, киноа или других круп с низким гликемическим индексом.
  • Цельнозерновой хлеб: в небольшом количестве (около 50 г).

Важно:

  • Исключить из ужина: тяжелую пищу, жареные блюда, сладости, выпечку, фастфуд.
  • Пить достаточное количество воды: перед ужином, во время еды и после.
  • Тщательно пережевывать пищу: это способствует лучшему усвоению питательных веществ.
  • Слушать свой организм: не переедать и не есть, если нет чувства голода.

Помните, что правильный ужин – это залог крепкого сна, хорошего самочувствия и стройной фигуры. Подбирайте продукты для ужина с умом, соблюдайте режим питания и сна, и тогда вам не придется беспокоиться о лишних килограммах.

Желаю вам здоровья и стройности!