Ничто так не омрачает вкусную трапезу, как изжога. В один момент вы наслаждаетесь пиццей и пивом с друзьями, а в следующий – судорожно ищете в аптечке средство, чтобы унять неприятное жжение. Или, быть может, изжога настигает вас ночью, мешая заснуть?

Подробнее о том, какие пищевые привычки провоцируют изжогу, информирует HuffPost.

Если вы регулярно сталкиваетесь с этой проблемой, то наверняка уже знакомы с основными "врагами" вашего пищеварения: алкоголем, газированными напитками, жареной пищей, томатным соусом и цитрусовыми.

Но помимо этих очевидных продуктов, существуют и менее явные факторы, способные спровоцировать изжогу.

5 основных правил питания при изжоге:

1. Откажитесь от кофеина:

Кофе, черный и зеленый чай – враги номер один при изжоге. Кофеин расслабляет нижний пищеводный сфинктер, что приводит к забросу желудочной кислоты в пищевод.

2. Ограничьте потребление шоколада:

Шоколад, помимо кофеина, содержит теобромин – еще одно вещество, способное расслаблять сфинктер.

3. Не ешьте перед тренировкой:

Если вы регулярно испытываете изжогу, рекомендуется выдерживать двухчасовой интервал между приемом пищи и физической активностью. Упражнения повышают давление в брюшной полости, что может спровоцировать кислотный рефлюкс.

4. Соблюдайте режим питания:

Недостаточные промежутки между приемами пищи – еще один фактор, способствующий изжоге.

Рекомендуется:

  • Делать 3-4 часовые перерывы между основными приемами пищи.
  • Избегать перекусов.
  • Давать пищеварительной системе время на очистку и восстановление.

5. Не ужинайте перед сном:

Если вы ложитесь спать с полным желудком, пища будет дольше перевариваться, что увеличивает риск ее заброса обратно в пищевод.

Помните:

  • Эти правила не являются исчерпывающими.
  • Для точной диагностики и подбора индивидуальной схемы лечения необходимо обратиться к врачу.
  • Ведение дневника питания поможет вам выявить продукты, которые усугубляют изжогу.

Следуя этим простым советам, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие и забыть о мучительной изжоге.

Ранее "Стена" информировала, какие овощи нужно обдавать кипятком перед потреблением.

Напоминаем, что будет, если потреблять отварные овощи.