Недостаток сна – это проблема, знакомая многим. Постоянные стрессы, беспокойства, неправильный режим дня – все это приводит к тому, что мы не можем полноценно выспаться, чувствуем себя разбитыми и уставшими. Но ученые нашли простой и вкусный способ решить эту проблему – есть сыр перед сном!

Подробнее о том, какой продукт поможет вам быстро и крепко заснуть, пишет HealthDigest.

Согласно исследованию 2023 года, регулярное употребление сыра перед сном может значительно улучшить качество сна.

Секрет прост: сыр содержит триптофан – аминокислоту, которая является предшественником серотонина и мелатонина. Эти гормоны регулируют наш сон, делая его более крепким и продолжительным.

Хотя традиционно считается, что индейка – главный источник триптофана, молочные продукты, особенно твердые сыры, также богаты этой аминокислотой. В частности, чеддер содержит на 60% больше триптофана, чем индейка!

Неудивительно, что опрос, проведенный Британским советом по сырам, показал, что 75% участников, съевших около 80 граммов чеддера перед сном, быстро и крепко уснули. Но не стоит ограничиваться только чеддером.

Существует множество других сыров, которые могут помочь вам заснуть:

  • Творог: помимо триптофана, он содержит белок, который также способствует его выработке.
  • Моцарелла: в ней содержится почти вдвое больше триптофана, чем в индейке.
  • Гауда: богатый источник кальция, который расслабляет мышцы и помогает быстрее заснуть.
  • Пармезан: содержит триптофан, а также магний, который улучшает качество сна.

Важно отметить, что сыр – это не снотворное. Он не заставит вас мгновенно уснуть, если вы не чувствуете сонливости. Однако регулярное употребление сыра перед сном поможет вам расслабиться, улучшить качество сна и сделать его более крепким.

Помимо триптофана, сыр содержит другие полезные вещества, которые могут влиять на сон:

  • Кальций: уменьшает мышечные спазмы и поддерживает здоровое кровяное давление.
  • Магний: помогает расслабиться и улучшает качество сна.
  • Калий: нормализует работу нервной системы и способствует спокойному сну.

Конечно, как и любой продукт, сыр перед сном нужно употреблять в меру. 80-100 граммов будет вполне достаточно, чтобы получить необходимую дозу триптофана и других полезных веществ.

И помните, что для полноценного сна важно не только что есть, но и как спать.

  • Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, выключите свет и электроприборы.
  • Соблюдайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут мешать засыпанию и делать сон менее крепким.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете улучшить качество своего сна и чувствовать себя бодрыми и полными сил каждый день!

Ранее "Стена" информировала, можно ли спать голодным и что будет с организмом.

Напоминаем, что нужно съесть вечером, чтобы заснуть и хорошо выспаться.