Эксперты уже не раз анализировали влияние технологий на наше здоровье, включая сон, вес, уровень стресса и общее состояние организма. В Healthline выяснили, можно ли засыпать с включенным телевизором.
Даже если вам кажется, что вы лучше засыпаете с телевизором, эксперты все равно не советуют это делать, потому что качество сна страдает. Также это может иметь некоторые негативные последствия для здоровья, в частности для синтеза гормонов.
Эксперты рекомендуют взрослым спать около 8 часов каждую ночь. Если вы спите 6 часов, у вас есть 2 часа "задолженности" по сну. Нехватка сна может влиять на способность четко мыслить и сосредотачиваться в течение дня. С течением времени это может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем. Эксперты утверждают, что когда вы спите с включенным телевизором, вы действительно спите меньше, чем думаете.
Параллельно эксперты приводят 4 причины, почему сон под телевизор может быть не так плохо:
- Телевизор может выступать как белый шум – многие используют звук телевизора как своеобразный белый шум, который помогает заснуть. Они не слушают реплик диалога или сюжета, а просто наслаждаются успокаивающим шумом фона. Доказано, что белый шум является эффективным средством улучшения сна.
- Телевизоры излучают меньше синего света, чем другие устройства – телевизоры излучают синий свет, но он менее интенсивный, чем синий свет, излучаемый мобильными телефонами, планшетами или ноутбуками. Чем меньше синего света излучает устройство, тем меньше оно может повредить вашему сну.
- Знакомые звуки могут помочь людям заснуть – в отличие от исследований о телевизоре или синем свете и сне, предыдущие исследования показали, что прослушивание музыки во время сна может действительно способствовать здоровому сну. Некоторые люди даже используют музыку как эффективное средство от бессонницы.
- Знакомые вымышленные миры могут уменьшить стресс – исследование, проведенное в 2012 году, показало, что пересмотр знакомых передач может восстановить самоконтроль. Засыпание во время знакомого вам шоу или фильма может помочь мозгу расслабиться.
Если вы решили спать с включенным телевизором, настройте таймер, и устройство самостоятельно выключится.
Как улучшить сон:
- Не употребляйте кофеин или другие стимуляторы вечером.
- Не ешьте слишком поздно.
- Избегайте дневного сна.
- Избегайте алкоголя.
- Старайтесь получать естественный солнечный свет в течение дня.
- Делайте много упражнений, но не прямо перед сном.
- Соблюдайте регулярный режим сна, даже в выходные дни.
- Принимайте добавку мелатонина.
- Попробуйте ночной душ или ванночку.
- Убедитесь, что ваша кровать удобна.
- Если ночью в вашей комнате светло, наденьте маску для сна.
Ранее "Стена" писала о том, как быстро сделать уборку дома – полезные лайфхаки.
Также мы сообщали, сколько стирального порошка нужно использовать при стирке вещей.