Эти упражнения изначально были разработаны для американских пилотов во время Второй мировой войны. В условиях постоянного напряжения они испытывали трудности с расслаблением и делали ошибки во время полетов. Тогда был приглашен спортивный тренер Бад Винтер. Ему удалось создать эффективную систему для расслабления в любой ситуации. Об этом пишет novosti24.
Суть этой системы заключается в том, чтобы сначала физически расслабиться, а затем ментально. В первую очередь необходимо откинуться на спинку стула и поставить стопы на пол. При этом нужно развести колени, а руки положить на бедра. Затем следует закрыть глаза и опустить подбородок к груди. Дыхание должно быть медленным и глубоким, а все мышцы лица расслабленными, включая те, которые контролируют глаза.
После этого нужно расслабить грудную клетку, сделать глубокий вдох и задержать дыхание. С выдохом нужно отпустить всю напряженность. Руки и ноги также нужно полностью расслабить.
Достаточно 10 секунд не думать ни о чем, тогда удастся легко заснуть. Главное - остановить постоянный поток мыслей и не впадать в тревогу и сожаление. Особенно важно не думать о движении.
Винтер предложил в этот момент три варианта мыслей. Первый из них - представить себя лежащим в лодке на улице в теплый весенний день. А во втором случае - в огромной черной гамаке в окружении темноты. Также можно 10 секунд повторять слова "не думай, не думай, не думай".
Это методика, позволяющая быстро расслабиться и снять стресс в любой ситуации. Она может быть полезной не только для пилотов, но и для людей, сталкивающихся с повышенным уровнем напряжения и тревожности в повседневной жизни. Попробуйте этот метод и почувствуйте, как ваше тело и разум становятся более спокойными и уравновешенными.
Ранее мы писали о том, какой продукт поможет вам быстро и крепко заснуть, а значит его необходимо съесть вечером.
Также мы сообщали, что нужно съесть вечером, чтобы заснуть и хорошо выспаться.