Сон – это не просто время для отдыха, это жизненная необходимость. Во время сна наш организм восстанавливается, происходят важные процессы в мозге, укрепляется иммунитет. К сожалению, многие люди страдают от бессонницы, которая негативно влияет на их самочувствие и здоровье.

Питание играет важную роль в регулировке сна. Существуют продукты, которые могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.

Подробнее о том, какие продукты улучшают качество сна, читайте в нашем материале.

1. Вишня: природный источник мелатонина

Вишня содержит мелатонин – гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования.

Исследования показали, что употребление вишнёвого сока перед сном может помочь людям заснуть быстрее и спать более крепко.

Кроме того, вишня богата антиоксидантами, которые полезны для здоровья в целом.

2. Орехи: магний и цинк для расслабления

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и кешью, являются отличным источником магния и цинка.

Магний помогает расслабить мышцы и нервную систему, что способствует более спокойному сну.

Цинк также играет важную роль в регуляции сна.

Рекомендуется съедать небольшую горсть орехов за час-два до сна.

3. Мед: сбалансирование гормонов

Небольшое количество натурального мёда перед сном может помочь вам лучше спать.

Мёд содержит триптофан – аминокислоту, которая преобразуется в организме в мелатонин и серотонин.

Эти гормоны регулируют сон и настроение.

Кроме того, мёд обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

4. Киви: ферменты для успокоения

Киви – это суперфрукт, который содержит множество питательных веществ, полезных для сна.

В киви содержится много витамина C, калия, магния и клетчатки.

Эти вещества помогают расслабить мышцы, улучшить пищеварение и нормализовать работу нервной системы.

Рекомендуется съедать 1-2 киви за час до сна.

5. Бананы: калий и магний для расслабления мышц

Бананы – это богатый источник калия и магния, которые помогают расслабить мышцы и улучшить качество сна.

Кроме того, бананы содержат триптофан, который, как мы уже писали, преобразуется в организме в мелатонин.

Банан – это отличный перекус перед сном, который поможет вам быстрее заснуть.

6. Чай из ромашки: натуральное успокаивающее средство

Чай из ромашки обладает успокаивающим эффектом и может помочь вам лучше спать.

В ромашке содержится апигенин – флавоноид, который связывается с рецепторами в мозге, стимулирующими сон.

Рекомендуется выпить чашку ромашкового чая за час до сна.

Помните, что для улучшения качества сна важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим дня, создавать комфортную атмосферу для сна и избегать гаджетов перед сном.

Ранее "Стена" информировала, как приготовить вкусный кофе с молоком и ванилью.

Напоминаем, как правильно добавлять сливки в кофе.