Некоторым людям нужно много сна, чтобы чувствовать себя бодрыми в течение дня, а другим достаточно меньшего количества. Однако, если вас постоянно что-то отвлекает и мешает заснуть, это может стать проблемой. Если вы спите только пять часов в сутки на протяжении длительного времени, рано или поздно это скажется на вашем здоровье, пишет Fit For Fun.
Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошего физического состояния. Согласно опросу, проведенному в 2021 году, 35% немцев спят всего по пять-шесть часов в сутки, а лишь 3% удается спать более восьми часов. Причины разные: кто-то не может заснуть, кто-то работает по сменам или слишком напряжён, чтобы лечь пораньше. Но если вы считаете, что сон – это пустая трата времени, вы ошибаетесь.
Значение сна
Сон – это не роскошь, а необходимость для восстановления организма. Во время сна происходят важные процессы, поддерживающие здоровье. Например, укрепляется иммунная система, выводятся продукты обмена веществ, и вырабатываются гормоны роста для обновления клеток. Мозг также обрабатывает и сохраняет события дня.
Риски недостаточного сна
Ослабление иммунной системы. Организму необходим сон для эффективной борьбы с патогенами.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Хронический недосып провоцирует воспаления, что может привести к кальцификации сосудов и сердечным заболеваниям.
Депрессия. Недостаток сна снижает концентрацию и активность, вызывает изменения настроения, схожие с симптомами депрессии.
Избыточный вес. Недостаток сна негативно влияет на обмен веществ, повышая риск ожирения. Исследования показывают, что у людей, мало спящих, выше уровень грелина – гормона, регулирующего аппетит.
Плохая регенерация мышц. Гормоны роста, выделяющиеся во время сна, способствуют синтезу белков. Недостаток сна ведет к потере мышечной массы.
Сколько сна нужно?
Нет универсального ответа на вопрос, сколько сна необходимо. Каждый организм индивидуален. Однако доктор Гюнтер В. Аманн-Дженнсон предполагает, что 90% взрослых требуется от семи до восьми часов сна для нормального функционирования. Лишь 5% людей нуждаются в менее чем семи часах, а другим 5% требуется более девяти часов.
Помимо продолжительности сна, важно и его качество. То, что вы провели восемь часов в постели, не значит, что вы проспали все это время. Исследователи используют термин "эффективность сна", который измеряет, сколько времени вы действительно спите. Например, если из десяти часов вы четыре часа ворочаетесь, эффективность сна составляет 60%. Это мало, так как хороший сон должен быть эффективным на 90%, утверждает Аманн-Дженнсон.
Ранее медики выяснили, как стакан воды может улучшить здоровье.
Также врачи назвали 7 самых полезных продуктов для здоровья.