Жаркие летние ночи – настоящее испытание не только для здорового сна, но и для общего самочувствия. Духота, влажность и недостаток свежего воздуха могут привести к бессоннице, раздражительности и усталости. И благодаря отключениям электричества становится в разы сложнее уснуть, ведь кондиционер и вентилятор не включить! Но выход есть.
Подробнее о том, как охладить комнату перед сном, если нет электричества, читайте в нашем материале.
Охладите подушки
Один из самых простых и эффективных способов освежиться во время сна – использовать охлажденную подушку. Для этого положите ее в пакет и поместите в морозильную камеру на 10-15 минут. Вы также можете заморозить только наволочку, если не хватает места для целой подушки. Холодная поверхность поможет вам быстрее заснуть и крепче спать.
Увлажните воздух
Сухой воздух может сделать жару еще более невыносимой. Поэтому важно увлажнить его в спальне. Для этого можно использовать увлажнитель воздуха, мокрое полотенце, повешенное на спинку стула, или емкость с водой. Влажный воздух будет казаться прохладнее, что облегчит засыпание.
Примите прохладный душ
Прием прохладного душа перед сном поможет снизить температуру тела и расслабить мускулы. Избегайте холодного душа, так как он может вызвать обратный эффект и взбодрить вас. Оптимальная температура воды – от 20 до 25 градусов Цельсия.
Используйте эфирные масла
Некоторые эфирные масла, такие как лаванда, ромашка и сандал, обладают расслабляющим эффектом и могут помочь вам заснуть. Добавьте несколько капель масла в аромалампу или нанесите его на виски или запястья.
Проветрите комнату
Перед сном откройте окна в комнате, чтобы впустить свежий воздух. Если на улице душно, можно оставить открытой только форточку. Также полезно устроить сквозняк.
Ранее "Стена" информировала, можно ли спать голодным и что будет с организмом.
Напоминаем, что нужно съесть вечером, чтобы заснуть и хорошо выспаться.