Велика кількість людей страждають від безсоння
Ендрю Вейл, експерт з інтегративної медицини та співробітник Університету штату Аризона (США), представив простий та ефективний спосіб заснути за 60 секунд. Він розповів про метод "4-7-8", також відомий як "розслаблене дихання". Про це пише "Novamed".
"Це найкращий метод, який дозволяє знову заснути, якщо ви прокинулися вночі", - додав експерт.
Відповідно до цієї методики, необхідно повільно вдихати через ніс протягом чотирьох секунд, після чого затримати дихання на сім секунд і плавно видихнути повітря за вісім секунд. Послідовність слід повторювати до появи сну.
Вейл особливо зазначив, що таке ритмічне та глибоке дихання практикують індійські йоги під час медитації. Це не тільки допомагає впоратися з безсонням, а й полегшує стрес.
Існує кілька причин, чому люди можуть відчувати труднощі зі швидким засипанням:
Стрес та тривога. Психологічний дискомфорт, стурбованість та переживання можуть ускладнювати заснути. Думки та емоції можуть активізуватися перед сном, що робить засипання складним.
Недотримання режиму сну. Неправильний графік сну, нерегулярні терміни кладення та пробудження можуть вплинути на здатність швидко засинати.
Психічні та фізичні проблеми. Деякі медичні стани, такі як безсоння, синдром неспокійних ніг, біль або депресія, можуть утруднити засипання.
Неправильні навички перед сном. Вживання кофеїну або алкоголю, сильної фізичної активності або переїдання перед сном можуть негативно впливати на здатність швидко заснути.
Стимуляція від влаштування. Користування електронними пристроями, такими як телефони, планшети та комп'ютери, може перед сном впливати на вироблення мелатоніну, гормону, необхідного для регуляції сну.
Важливо!
Індивідуальні причини, через які люди не можуть швидко заснути, можуть бути різними. Важливо звертатися до фахівця, якщо проблеми із засипанням стають хронічними та серйозно впливають на якість життя.
Раніше ми називали 10 способів, які допоможуть швидко заснути у спеку.
Раніше медики з'ясували, як склянка води може покращити здоров'я.
Також лікарі назвали 7 найкорисніших продуктів для здоров'я.