У період стресу у багатьох людей виникають проблеми із засипанням, що негативно впливає на їх загальне самопочуття та настрій. Ось 4 продукти, які можуть допомогти покращити якість сну та прискорити засинання. Про це пише "Ua-vestnik".
Сушена вишня
Якщо ви прокидаєтеся рано-вранці та важко засинаєте знову, рекомендується перекусити перед сном сушеною вишнею або випити натурального терпкого вишневого соку. Вчені з Університету штату Луїзіана виявили, що мелатонін, який міститься в цих фруктах, допомагає збільшити загальний час сну на 1 годину та 24 хвилини.
Яблучний сік
Для тих, хто страждає від уривчастого сну, коли прокидаються кілька разів на ніч, корисно вживати склянку чистого яблучного соку. Поліфеноли, що містяться в яблуках, знижують вивільнення гістаміну в організмі, що зменшує реакцію на алергени та перешкоджає частому пробудженню.
Ашваганда
Ашвагандха, також відома як індійський женьшень, вважається природним снодійним. Дослідження, опубліковані в Sleep Medicine, демонструють, що люди, які приймали дозу від 250 до 300 мг ашвагандхи двічі на день, засипали на 20 хвилин швидше.
Олія апельсина
Щоб зміцнити сон, можна використовувати ефірну олію апельсина та змочити нею подушку. Одне дослідження виявило, що цитрусові аромати позитивно впливають на стан сну у людей. Лимонен, що міститься в апельсинах, допомагає відновити зв'язок між залозами, які страждають під час стресу і можуть негативно позначатися на сні.
Раніше ми повідомляли, кому категорично не можна пити чай із м'ятою: загостряться хвороби, погіршиться здоров'я.
Раніше "Стіна" інформувала про незвичайний метод пом'якшити гіркий смак кави.
Нагадуємо, як правильно заварити смачну каву просто у чашці.