У світлі останніх подій із повномасштабним вторгненням, українці відчувають все більше стресу, і їм стає все складніше впоратися з ним. Багато хто не може звернутися за допомогою до психолога, тому важливо знати прості методики, які можна застосувати для заспокоєння прямо тут і зараз. Про це пише "ua-vestnik".
Згідно з дослідженнями, дихальні практики можуть допомогти заспокоїти та розслабити організм у стресових ситуаціях. Ось три прості техніки, які допоможуть вам впоратися зі стресом та панікою.
«Стиск і розслаблення». Ця вправа допомагає зняти напругу в тілі. Вдихайте через ніс, а потім стискайте всі частини тіла так сильно, як тільки можете. Потім повільно видихайте та розслабляйтеся. Ця техніка займає менш як хвилину, але ефективно допомагає боротися з гнівом та тривогою.
"Дихання 4-7-8". Ця вправа допомагає контролювати ваш стан спокою і заспокоює бажання тікати або реагувати агресивно. Повільно вдихайте протягом чотирьох секунд, затримуйте дихання на сім секунд, а потім повільно видихайте протягом восьми секунд. Ця практика також допомагає впоратися зі сном.
«Дихання як ковальське хутро». Сидячи прямо, обіпріться на руки в плечі й дихайте через ніс. Під час вдиху підіймати руки вгору, а при видиху опускайте їх униз. Досвідчені експерти стверджують, що після кількох повторів цієї вправи ви відчуєте енергію в організмі.
Використання цих простих дихальних технік може допомогти вам впоратися зі стресом та занепокоєнням під час складних часів.
Раніше "Стіна" інформувала, яка група крові не схильна до раку.
Нагадуємо, лікарі назвали напій, що заважає розвитку хвороби Альцгеймера.