Сон – це невід'ємна частина життя людини. Він необхідний для нашого фізичного та психічного здоров'я. Однак багато людей мають проблеми зі сном, які можуть призвести до втоми, зниження концентрації та інших проблем зі здоров'ям. На щастя, є кілька простих способів покращити якість сну. Одним із них є вживання деяких фруктів та напоїв перед сном.
Докладніше про те, які продукти та чай можуть допомогти вам швидко заснути, читайте у нашому матеріалі.
Лікарі та дієтологи відзначають, що вживання деяких фруктів та напоїв перед сном може допомогти покращити якість сну.
Ананас
Ананас є багатим джерелом триптофану, амінокислоти, що допомагає виробляти мелатонін, гормон сну. Дослідження показали, що вживання ананаса або свіжого соку ананаса перед сном може підвищити рівень мелатоніну в мозку на 266%.
Крім того, ананас містить велику кількість води, яка допомагає підтримувати гідратацію організму та сприяє спокійному сну.
Ромашковий чай
Ромашковий чай є ще одним популярним засобом для покращення сну. Він містить хімічні сполуки, які мають заспокійливу дію. Дослідження показали, що ромашковий чай може допомогти зменшити тривожність та покращити якість сну.
Тепле молоко
Тепле молоко також може сприяти розслабленню та покращенню сну. Воно містить триптофан та інші речовини, які можуть допомогти розслабитися та заснути.
Цільнозернові продукти
Цільнозернові продукти містять складні вуглеводи, які розщеплюються повільно, забезпечуючи тривале відчуття ситості. Це може допомогти вам заснути, не прокидаючись з голоду.
Важливо відзначити, що вживання фруктів та напоїв перед сном не є панацеєю від проблем зі сном. Вони можуть допомогти покращити якість сну, але не замінять здоровий режим сну та інші заходи щодо покращення сну.
Якщо ви маєте проблеми зі сном, важливо звернутися до лікаря, щоб виключити будь-які основні захворювання або порушення сну.
Раніше "Стіна" інформувала, який чай категорично не можна пити людям із серцевими та судинними захворюваннями.
Нагадуємо, що названо чаї, від споживання яких слід відмовитись.