Артериальное давление - это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Повышенное артериальное давление (гипертония) является серьезным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда, инсульт и хроническая сердечная недостаточность. Существует ряд продуктов, которые могут понизить давление.

Подробнее о том, какие дешевые продукты могут понизить давление, читайте в нашем материале.

Существует ряд факторов, которые могут способствовать повышению артериального давления, включая избыточный вес, курение, высокий уровень холестерина и малоподвижный образ жизни. Однако одним из наиболее важных факторов является потребление соли. Соль способствует удержанию воды в организме, что приводит к повышению объема крови и, как следствие, к повышению артериального давления.

Чтобы снизить артериальное давление, важно ограничить потребление соли. Кроме того, полезно включать в рацион продукты, богатые калием, магнием, витамином C и клетчаткой.

Калий

Калий является важным минералом, который помогает регулировать артериальное давление. Он помогает выводить из организма избыток натрия, который является главным фактором повышения давления.

Богатые калием продукты:

  • Фрукты: бананы, апельсины, грейпфруты, арбуз, дыня
  • Овощи: картофель, свекла, капуста, шпинат, брокколи
  • Фруктовые соки
  • Орехи и семена

Магний

Магний также является важным минералом, который помогает регулировать артериальное давление. Он помогает расслабить кровеносные сосуды, что приводит к снижению давления.

Богатые магнием продукты:
  • Зеленые листовые овощи: шпинат, брокколи, листовая капуста
  • Орехи и семена: миндаль, фундук, грецкие орехи, семена тыквы
  • Бобовые: фасоль, чечевица, горох
  • Цельнозерновые продукты

Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить кровеносные сосуды от повреждения. Он также помогает вырабатывать оксид азота, который расслабляет кровеносные сосуды.

Богатые витамином С продукты:

  • Цитрусовые фрукты: апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины
  • Красный болгарский перец
  • Брокколи
  • Киви

Клетчатка

Клетчатка помогает снизить уровень холестерина в крови, что также является фактором повышения артериального давления. Она также помогает поддерживать здоровый вес, что также важно для контроля давления.

Богатые клетчаткой продукты:

  • Фрукты: яблоки, груши, ягоды
  • Овощи: морковь, свекла, капуста, брокколи
  • Цельнозерновые продукты: овсянка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы

Рекомендации по употреблению продуктов, снижающих артериальное давление

Чтобы снизить артериальное давление, рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • Фрукты и овощи в количестве не менее 5 порций в день
  • Орехи и семена в количестве 1-2 порции в день
  • Бобовые в количестве 2-3 порции в неделю
  • Цельнозерновые продукты в количестве 6-8 порций в день

Кроме того, важно ограничить потребление соли до 2300 мг в день.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете знизити артеріальний тиск та знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Раніше "Стіна" поінформувала, як кава впливає на артеріальний тиск.

Нагадуємо, що не можна їсти при підвищеному тиску, щоб не зробити собі гірше.