З настанням холодів багато людей починає турбуватися про своє здоров'я і намагаються зміцнити імунітет, щоб не захворіти. Проте лікарі попереджають, що краще не доводити до зниження імунітету, щоби потім його не довелося відновлювати.
Докладніше про те, як правильно підготувати імунітет до зимового сезону, читайте в нашому матеріалі.
Отже, як зберегти сильний імунітет?
Сон
Сон – це основа здорового імунітету. Під час сну організм відновлюється та зміцнює свої захисні сили. Тому важливо спати щонайменше 7-8 годин на добу. Якщо ви не можете заснути, відкладіть усі гаджети та постарайтеся створити в спальні комфортну атмосферу.
Раціон харчування
Здорове харчування – це ще один важливий фактор, який впливає на імунітет. Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та білка. Ці продукти багаті на вітаміни, мінерали та інші корисні речовини, які необхідні для нормальної роботи імунної системи.
Фізична активність
Фізична активність допомагає зміцнити імунітет та знизити ризик розвитку захворювань. Необов'язково займатись спортом професійно, досить просто регулярно рухатись. Це можуть бути прогулянки, біг, плавання або інші види активності, які вам подобаються.
Стрес
Тривалий стрес може послабити імунітет. Тому важливо навчитися справлятися зі стресом. Для цього можна використовувати різні методи, такі як медитація, йога, аутотренінг або спілкування з близькими людьми.
Щеплення
Вакцинація – це найефективніший спосіб захиститися від багатьох захворювань. Тому важливо регулярно проходити вакцинацію за календарем щеплень.
Що ще можна зробити для зміцнення імунітету?
- Уникайте контакту із хворими людьми.
- Регулярно мийте руки з милом.
- Використовуйте зволожувач повітря в приміщенні.
- Пийте багато рідини.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете зберегти сильний імунітет і рідше хворіти.
Раніше "Стіна" поінформувала, як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну D.
Нагадуємо, як часто потрібно пропивати вітаміни для імунітету.