Кожна людина повинна спати по 7-8 годин на добу, щоб добре почуватися і бути продуктивною. Однак іноді трапляється так, що ми прокидаємося раніше, ніж треба. Це може бути викликано різними причинами, наприклад стресом, занепокоєнням або зміною часового поясу. Якщо ви прокинулися раніше, ніж потрібно, не варто панікувати. Є кілька способів знову заснути.
Докладніше про те, як заснути, якщо ви прокинулися набагато раніше запланованого, читайте в нашому матеріалі.
Якщо ви прокинулися раніше, ніж потрібно і вам потрібно ще поспати, ось кілька порад, які можуть допомогти вам знову заснути:
- Створіть розслаблюючу атмосферу. Переконайтеся, що ваша спальня темна, тиха та прохолодна. Вимкніть світло, закрийте штори, вимкніть телефон та комп'ютер.
- Виконайте розслаблюючі вправи. Спробуйте послухати спокійну музику, зробити кілька глибоких вдихів або виконати прості вправи на розтяжку.
- Уникайте кофеїну та алкоголю. Ці речовини можуть порушити ваш сон.
- Не намагайтеся заснути насильно. Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте і займіться чимось спокійним, поки не відчуєте втому.
Ось кілька додаткових порад, які можуть допомогти вам заснути:
- Прийміть теплу ванну чи душ перед сном. Тепла вода допоможе вам розслабитись.
- Читайте книгу або слухайте заспокійливу музику. Це допоможе відволікти вас від думок, що вам потрібно ще поспати.
- Спробуйте техніку 4-7-8 дихання. Ця проста вправа допомагає розслабити тіло та заспокоїти розум.
Якщо ви не можете заснути навіть після того, як ви випробували всі ці поради, можливо, вам слід поговорити з лікарем. Можливо, у вас є якесь захворювання, яке заважає вам спати.
Раніше "Стіна" інформувала, на якому боці найкорисніше спати вночі.
Нагадуємо, чому небезпечно спати ногами до дверей.