Хороший сон необхідний для нашого здоров'я та благополуччя. Він допомагає нам відновити сили, покращити настрій та концентрацію, а також підвищити імунітет.
Докладніше про те, що потрібно зробити перед сном, щоб швидко заснути та добре виспатися, читайте в нашому матеріалі.
Ось кілька порад, які допоможуть вам покращити сон:
- Створіть розслаблюючий ритуал перед сном. За годину-дві до сну створіть собі спокійну та комфортну обстановку. Прийміть теплу ванну, послухайте заспокійливу музику або читайте книгу.
- Слідкуйте за режимом сну. Намагайтеся лягати й вставати в один і той же час щодня, навіть у вихідні дні. Це допоможе вашому організму створити регулярний режим сну.
- Уникайте важкої їжі та алкоголю перед сном. Перед сном краще перекусити легкою їжею або випити склянку теплого молока.
- Залиште екрани осторонь. Яскраве світло екранів електронних пристроїв може утруднити вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає нам заснути. Не використовуйте електронні пристрої за годину до сну.
- Підтримуйте комфортну температуру та темряву в спальні. Ідеальна температура для сну становить 18-20 градусів Цельсія. У спальні має бути темно та тихо.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете покращити якість свого сну та підвищити рівень свого здоров'я та благополуччя.
Додаткові поради
Ось ще кілька порад, які можуть допомогти вам покращити сон:
- Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте з ліжка і займіться чимось розслаблюючим, доки не відчуєте сонливість. Повертайтесь у ліжко лише тоді, коли відчуєте, що готові заснути.
- Створіть у своїй спальні розслаблюючу атмосферу. Використовуйте м'які тканини, постільна білизна та подушки. Також можна використовувати ароматичні олії або свічки.
- Якщо ви маєте проблеми зі сном, поговоріть зі своїм лікарем. Він може допомогти вам визначити причину проблем зі сном та розробити план лікування.
Раніше "Стіна" інформувала, на якому боці найкорисніше спати вночі.
Нагадуємо, чому небезпечно спати ногами до дверей.