Гарний сон важливий для загального здоров'я та благополуччя. Він допомагає нам відновитися від денних навантажень, покращити пам'ять та концентрацію уваги, знизити ризик розвитку хронічних захворювань.

Багато людей вважають, що для гарного сну потрібно відмовитись від вечері перед сном. Однак, це не зовсім так. Деякі продукти та напої можуть сприяти покращенню якості сну.

Докладніше про те, які продукти здатні покращити сон інформує РБК-Украина, посилаючись на публікацію дієтолога Олега Швеца в мережі Facebook.

Ось кілька продуктів, які допоможуть вам заснути швидше та краще:

  • Мигдаль. Мигдаль містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє виробленню мелатоніну, гормону, що регулює сон. Мигдаль також є гарним джерелом магнію, який допомагає розслабитися та зняти стрес.
  • Індичка. Індичка багата на триптофан. Крім того, вона містить білок, який допомагає підтримувати почуття ситості та запобігти нічним перекушуванням.
  • Ромашковий чай. Ромашковий чай містить апігенін, антиоксидант, який має заспокійливі властивості.
  • Ківі. Ківі містить триптофан і магній, які сприяють розслабленню та покращенню сну.
  • Терпкий вишневий сік. Терпкий вишневий сік містить мелатонін, який допомагає заснути швидше.
  • Морська риба. Морська риба, така як лосось, тунець та форель, містить омега-3 жирні кислоти, які сприяють виробленню серотоніну.
  • Волоський горіх. Волоські горіхи містять триптофан, магній та омега-3 жирні кислоти, які сприяють поліпшенню сну.
  • Чай із пасифлори. Чай з пасифлори містить апігенін, який має заспокійливі властивості.
  • Білий рис. Білий рис містить вуглеводи, які сприяють виробленню серотоніну.

Які продукти та напої варто уникати перед сном?

  • Кофеїн. Кофеїн є стимулятором, який може ускладнити засипання.
  • Алкоголь. Алкоголь може порушити сон, викликаючи уривчастий сон і ранні пробудження.
  • Жирна їжа. Жирна їжа може спричинити розлад шлунка, що може ускладнити засипання.
  • Газовані напої. Газовані напої можуть спричинити печію та інші проблеми із травленням, які можуть ускладнити засипання.

Поради для покращення якості сну

Крім вживання корисних продуктів та напоїв, є й інші речі, які ви можете зробити, щоб покращити якість сну:
  • Створіть розслаблюючу атмосферу в спальні. Переконайтеся, що в спальні темно, тихо та прохолодно.
  • Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи допомагають покращити якість сну, але не займайтеся спортом надто близько до часу сну.
  • Слідкуйте за своїм розпорядком дня. Лягайте і вставайте в один і той же час щодня, навіть у вихідні дні.
  • Уникайте денного сну. Денний сон може утруднити засипання вночі.

Раніше "Стіна" інформувала, чи потрібно пити воду посеред ночі.

Нагадуємо, як у домашніх умовах перевірити якість води у колодязі.