Серцево-судинні захворювання (ССЗ) є основною причиною смерті у всьому світі. 2020 року від них померло 18,6 мільйона людей, що становить 32% усіх випадків смерті. На щастя, існує низка простих кроків, які можна зробити для зниження ризику розвитку ССЗ

Докладніше про те, що потрібно робити, щоб уникнути серцевого нападу, інформує Express.

  • Відмова від куріння

Куріння є одним з основних факторів ризику ССЗ. Воно ушкоджує артерії, що може призвести до утворення тромбів та інфаркту міокарда. Кинувши курити, ви можете значно знизити ризик розвитку ССЗ.

  • Фізична активність

Фізична активність допомагає знизити рівень холестерину та артеріального тиску, а також покращити роботу серця. В ідеалі дорослі повинні займатися помірною фізичною активністю не менше ніж 150 хвилин на тиждень.
  • Здорове харчування

Здорове харчування допомагає підтримувати здорову вагу, що також знижує ризик розвитку ССЗ. Вибирайте продукти, багаті на фрукти, овочі, цільнозернові продукти й нежирні білки. Обмежте споживання насичених жирів, трансжирів, доданого цукру та солі.

  • Контроль ваги

Надмірна вага та ожиріння є факторами ризику багатьох захворювань, включаючи ССЗ. Якщо у вас надмірна вага чи ожиріння, постарайтеся знизити його до здорового рівня.

  • Контроль за артеріальним тиском

Підвищений артеріальний тиск є фактором ризику ССЗ, інсульту та інших захворювань. Якщо у вас високий артеріальний тиск, слідкуйте за ним та приймайте ліки за призначенням лікаря.

  • Контроль рівня холестерину

Підвищений рівень холестерину є фактором ризику ССЗ. Якщо у вас високий рівень холестерину, слідкуйте за ним та приймайте ліки за призначенням лікаря.

  • Контроль рівня цукру в крові

Підвищений рівень цукру в крові є фактором ризику ССЗ, інсульту та діабету 2 типу. Якщо у вас діабет 2 типу, слідкуйте за рівнем цукру в крові та приймайте ліки за призначенням лікаря.

Дотримання цих простих порад може допомогти вам знизити ризик розвитку ССЗ та зберегти здоров'я серця на довгі роки.

Додаткові поради

Лікар Майк Хансен, згаданий у вихідному тексті, також рекомендує такі заходи для профілактики ССЗ:

  • Практикуйте інтервальне голодування. Це техніка харчування, при якій ви обмежуєте споживання їжі протягом певного періоду часу. Хансен рекомендує їсти протягом 8 годин, а потім утримуватися від їжі протягом 16 годин.
  • Приймайте Омега-3. Жирні кислоти Омега-3, які містяться в рибі, насінні чіа, насінні конопель, насінні льону та волоських горіхів, допомагають знизити запалення та покращити роботу серця.
  • Збагачуйте організм вітамінами та мінералами. Фрукти, овочі, цільнозернові продукти, насіння та горіхи є хорошими джерелами вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які допомагають підтримувати здоров'я серця.

Раніше "Стіна" інформувала, названі найкорисніші та найдешевші продукти для серця.

Нагадуємо, яку каву не слід пити з самого ранку через негативний вплив на серце.