"Ох, як я об'ївся!" - знайома фраза, чи не так? Кожен із нас хоча б раз у житті стикався з проблемою переїдання. Після такого трапези виникає тяжкість у шлунку, здуття живота, нудота, біль голови. У деяких випадках переїдання може призвести до серйозніших наслідків, таких як проблеми з травленням, підвищення рівня цукру в крові, ожиріння.
Докладніше про те, що потрібно робити, якщо ви випадково переїли, інформує WebMD.
Ось кілька порад, які допоможуть вам полегшити стан після переїдання та не нашкодити здоров'ю:
Прогуляйтеся
Легка прогулянка допоможе стимулювати травлення та вирівняти рівень цукру в крові. Для цього достатньо прогулятись протягом 30-40 хвилин.
Пийте воду
Випийте чашку води після їжі. Це допоможе вашому організму позбавитися зайвої солі, яку ви отримали з їжею, а також убереже вас від запорів. Продовжуйте пити воду протягом дня, щоб уникнути зневоднення.
Відмовтеся від газування
Якщо ви відчуваєте, що переїли, не пийте солодкі газовані напої. Коли ви п'єте газовану воду, ви ковтаєте газ, який заповнює систему травлення, це змусить вас відчувати ще більший дискомфорт, пов'язаний з розпиранням.
Сплануйте наступний прийом їжі
Якщо ви сильно переборщили з калоріями за святковим столом, не турбуйтеся. Навіть якщо ви до ранку побачите +2 кг на терезах, це буде зовсім не жир, а вода. Саме тому не треба зневірятися. Просто наступного дня після переїдання, продовжуйте харчуватися, як завжди, пити достатньо води і дотримуватися звичного режиму.
Їжте повільно
Шлунку може знадобитися близько 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він сповнений. Якщо ви з'їли занадто багато в перші 10 хвилин, ви не дали своєму мозку можливості усвідомити це. Через пів години ви, напевно, відчуєте дискомфорт від занадто великої кількості їжі. Уповільніть темп, і ви виявите, що не тільки з'їсте менше калорій, але почуватиметеся задоволенішим.
Щоб не стикатися з проблемою переїдання, важливо дотримуватись міри під час їжі. Не переїдайте, їжте повільно та ретельно пережовуйте їжу. Якщо ви все ж таки переїли, скористайтеся порадами, які ми привели в цій статті. Вони допоможуть вам полегшити стан та не нашкодити здоров'ю.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти категорично не слід споживати на сніданок.
Нагадуємо, які продукти не можна зберігати в холодильнику, а ми їх там зберігаємо.