Корисний сніданок - це запорука хорошого самопочуття та продуктивності протягом дня. Він забезпечує організм енергією, необхідними поживними речовинами та допомагає уникнути переїдання.

Докладніше про те, які продукти є кращими для сніданку, інформує Good housekeeping.

Щоб сніданок був корисним, він повинен включати три основні компоненти:

  • Білок допомагає нам почуватися ситими та енергійними. Він необхідний для зростання та відновлення м'язів, а також для виробництва гормонів. Хороші джерела білка для сніданку - це яйця, сир, грецький йогурт, горіхи та насіння.
  • Клітковина допомагає підтримувати здоров'я травної системи та сприяє повільному засвоєнню їжі, що також допомагає нам почуватися ситими. Вона також потрібна для нормальної роботи кишківника. Хороші джерела клітковини для сніданку – це цільнозернові продукти, фрукти та овочі.
  • Корисні жири необхідні для здоров'я мозку, серця та інших органів. Вони також допомагають нам почуватися ситими та енергійними. Хороші джерела корисних жирів для сніданку — це авокадо, горіхи та насіння.

Ось кілька конкретних прикладів корисних сніданків:

  • Яйця з авокадо та тостами з цільнозернового хліба — це відмінний варіант для тих, хто хоче отримати заряд білка, клітковини та корисних жирів.
  • Волоський йогурт з ягодами та горіхами — це легкий та поживний сніданок, який допоможе вам розпочати день з користю.
  • Вівсянка з фруктами та насінням — це ще один відмінний варіант для тих, хто хоче отримати заряд енергії та клітковини.
  • Омлет з овочами — це повноцінний сніданок, який допоможе вам почуватися ситими до обіду.
  • Смузі із фруктів та овочів — це швидкий і смачний спосіб отримати заряд вітамінів та мінералів.

Слід уникати або обмежувати такі продукти на сніданок:
  • Солодкі пластівці — вони містять велику кількість цукру і мало клітковини. Цукор може призвести до підвищення рівня цукру в крові та зниження рівня енергії.
  • Оброблене м'ясо — воно може сприяти запаленню та підвищенню ризику розвитку хронічних захворювань.
  • Солодкі соки — вони містять багато цукру і мало клітковини. Цукор може призвести до підвищення рівня цукру в крові та зниження рівня енергії.

Корисний сніданок — це інвестиція у своє здоров'я та добробут. Знайдіть кілька варіантів сніданків, які вам подобаються, і вмикайте їх у свій раціон якнайчастіше.

Раніше "Стіна" інформувала, яке поєднання продуктів на сніданок здатне розігнати метаболізм.

Нагадуємо, названий найуніверсальніший і найкорисніший сніданок.