Наші здорові навички можуть допомогти спалювати зайві калорії без зайвих зусиль. Просто дотримуйтесь їх щодня протягом тижня. Про це повідомляє "Eat this, no that".
Взимку нам часто ліньки займатися спортом вдома або виходити на вулицю навіть на коротку прогулянку. Дієтолог Емі Гудсон запропонувала кілька лінивих, але ефективних способів схуднення.
Уникайте зневоднення
У холодну пору року ми часто не беремо до уваги необхідність вживання достатньої кількості води, оскільки відсутність почуття спраги може призвести до зневоднення. Щоб цього уникнути, рекомендується пити теплі напої, такі як трав'яний чай або вода з лимоном. Вони мають додаткові переваги, оскільки не містять цукру або калорій, на відміну від кави.
Додайте супи
Додавання супів або бульйонів до раціону допомагає створити відчуття насиченості перед основним прийомом їжі, що своєю чергою може знизити кількість споживаних калорій протягом основного прийому їжі.
Снідайте білками
Білковий сніданок сприяє втраті ваги, оскільки він забезпечує швидке насичення і допомагає впоратися з почуттям голоду та перекусами між їдою. Доза в 30 г білка вранці може значно знизити бажання перекушувати до обіду. Вибір для сніданку може включати грецький йогурт, яйця, молоко або вівсянку.
Віддайте перевагу сезонним продуктам
Взимку зупиніться на фруктах і овочах, багатих на клітковину, такі як брюссельська капуста, солодка картопля і цитрусові. Клітковина не тільки зберігає відчуття ситості, але також збагачує організм поживними речовинами та антиоксидантами, допомагаючи боротися із сезонними захворюваннями.
Використовуйте менші тарілки
Регулювання розмірів порцій може бути легко здійснено з використанням дрібніших тарілок. Ця звичка може сприяти швидкій втраті зайвої ваги.
Отримуйте достатньо вітаміну D
Щоденне прийняття вітамінів D як добавок сприяє більш ефективному контролю ваги. Вітамін D також покращує засвоєння кальцію та фосфору.
Тренуйтеся вдома
Виділяйте час для домашніх занять спортом, коли вам зручно. Для цього вам потрібен лише спеціальний килимок, а деякі вправи вимагають мінімальних зусиль. Дослідження підтверджують, що аеробні тренування позитивно впливають на процес схуднення.
Раніше "Стіна" інформувала, в яких дешевих продуктах найбільше вітаміну С.
Нагадуємо, який фрукт потрібно з'їсти на сніданок, щоб зменшити рівень цукру в крові.