Підвищений артеріальний тиск збільшує ризик серцевого нападу та інсульту, і важливо знати свої показники, щоб вжити заходів щодо їх зниження. Внесення змін у спосіб життя може бути ефективним способом досягнення цієї мети. Про це йдеться у статті "WebMD".

Зниження ваги

Зниження ваги на 5-20 пунктів супроводжується зниженням артеріального тиску систоли. Втрата всього 10 кг може бути корисне зниження кров'яного тиску. Поступове та помірне зниження ваги, поєднуючи здорове харчування та фізичну активність, може позитивно впливати на артеріальний тиск.

Правильне харчування

Програма DASH (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) вважається ефективною у контролі та зниженні артеріального тиску. Дотримання цієї дієти може призвести до зменшення артеріального тиску систоли.

Обмеження споживання солі

Скорочення споживання солі може призвести до зниження артеріального тиску. Обмеження солі до рекомендованих 1500 міліграмів на день, перевірка етикеток на продуктах та використання спецій замість солі сприяють досягненню цієї мети.

Управління стресом

Уникнення факторів стресу та пошук часу для релаксації, медитації чи прогулянок може допомогти знизити артеріальний тиск. Ефективне керування стресом має позитивний вплив на загальне здоров'я.

Помірне вживання алкоголю

Обмеження вживання алкоголю до одного напою на день для жінок та двох для чоловіків може знизити систолічний артеріальний тиск на 2-4 пункти.

Кидок куріння

Відмова від куріння є найкращим кроком для здоров'я. Кожна викурена сигарета підвищує кров'яний тиск, і відмова від куріння може призвести до зниження. При необхідності зверніться до лікаря за підтримкою в процесі відмови від куріння.

Забезпечте собі нормальний сон

Як і деякі інші біологічні функції, такі як частота серцевих скорочень та частота дихання, ваш кров'яний тиск знижується під час сну. Недостатній сон може призвести до тривалої підтримки високого артеріального тиску. Крім того, недолік сну може впливати на здатність вашого організму регулювати гормони стресу, що також може вплинути на артеріальний тиск.

Для забезпечення гарного сну рекомендується дотримуватись регулярного графіка, займатися фізичною активністю у першій половині дня та уникати прийому їжі та напоїв перед сном.

Раніше "Стіна" інформувала, який чай краще за інших зніме стрес.

Нагадуємо, названо чаї, які допоможуть схуднути.