Стрес – невід'ємна частина життя. Він може бути викликаний різними факторами від роботи до особистих проблем. І часто на тлі стресу ми стикаємося з емоційним вигорянням, що негативно впливає на наше психічне здоров'я.

Докладніше про те, що були названі продукти, які борються зі стресом та депресією, інформує нутриціолог Ольга Дорош у мережі Instagram.

Один зі способів боротьби зі стресом та депресією – це правильне харчування. Ольга Дорош, нутриціолог, стверджує, що між харчуванням та психічним здоров'ям існує двосторонній зв'язок:

  • Те, що ми їмо, впливає наш психічний стан.
  • Стан психічного здоров'я впливає наш вибір продуктів і якість харчування.

Під час стресу багато людей переїдають, віддаючи перевагу висококалорійній їжі. При цьому ми недоотримуємо необхідні для роботи нервової системи речовини. А відсутність фізичної активності лише посилює проблему.

Здорове харчування – ключ до зниження ризику депресії. Ольга Дорош рекомендує звернути увагу на середземноморську дієту, а також включити до раціону:

  • Вітаміни групи B
  • Цинк (дефіцит цинку може впливати на тяжкість депресії)
  • магній

Корисні продукти:

  • Крупи
  • Бобові
  • Волоські горіхи
  • Нежирне м'ясо
  • Субпродукти
  • Зелені листові овочі
  • Овочі та фрукти (надають позитивний вплив на ментальне здоров'я)

Риба (містить омега-3 жирні кислоти, важливі для зв'язків між нервовими клітинами) – рекомендується вживати щонайменше 2 порцій на тиждень.

Важливо!

  • Обмежте споживання кофеїну. Кава та енергетичні напої можуть викликати роздратування.
  • Пийте більше води.

Правильне харчування – це інвестиція у ваше психічне здоров'я. Зробіть правильний вибір та подаруйте собі здоров'я, красу та відмінний настрій!

Раніше "Стіна" інформувала, які продукти і чому не можна зберігати поряд у холодильнику.

Нагадуємо, чому під холодильником з'являються калюжі та як цьому перешкодити.