У сучасному світі, наповненому стресами й тривогами, проблема безсоння набуває все більшого значення. Мільйони людей по всьому світу страждають від недосипання, що негативно впливає на їхнє здоров'я, працездатність та настрій.

На щастя, крім традиційних методів лікування, таких як прийом снодійних препаратів або зміна режиму дня, існують і простіші способи покращити якість сну. Один з них – вживання продуктів харчування, які сприяють розслабленню та засипанню.

Докладніше про те, які продукти допоможуть швидко заснути, повідомляє РБК-Україна.

Які ж продукти можуть допомогти вам швидше та міцніше заснути?

1. Банани: багаті калієм та магнієм, банани сприяють розслабленню м'язів та забезпечують організм необхідними електролітами. Крім того, вони містять триптофан – амінокислоту, яка перетворюється на серотонін та мелатонін – гормони, що регулюють сон.

2. Тепле молоко: традиційний засіб для боротьби з безсонням, тепле молоко має заспокійливий ефект завдяки вмісту кальцію та L-триптофану. Додайте чайну ложку меду, щоб посилити снодійну дію та насолодитися солодким смаком.

3. Вишня: дослідження показали, що вишня, особливо вишневий сік, містить велику кількість мелатоніну, який допомагає регулювати циркадні ритми та покращує якість сну. Ви можете з'їсти жменьку свіжих ягід або випити склянку вишневого соку за годину до того часу.

4. Ківі: цей фрукт багатий вітаміном С, антиоксидантами та серотоніном, які сприяють розслабленню та швидкому засипанню.

5. Мед: крім своїх цілющих властивостей, мед має заспокійливий ефект на нервову систему. Додайте чайну ложку меду в тепле молоко або трав'яний чай перед сном, щоб покращити якість сну.

6. Омега-3: жирні кислоти Омега-3, що містяться в лососі, тунці, волоських горіхах та лляному насінні, можуть допомогти покращити якість сну за рахунок зниження рівня стресу та запальних процесів.

Крім вживання цих продуктів, існує низка інших рекомендацій, які допоможуть вам покращити якість сну:
  • Дотримуйтесь режиму дня: намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня.
  • Створіть комфортну атмосферу в спальні: забезпечте темряву, тишу та прохолодну температуру.
  • Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном: ці речовини можуть негативно впливати на якість сну.
  • Займайтеся спортом: регулярні фізичні вправи допоможуть вам спати вночі.
  • Розслабтеся перед сном: прийміть ванну, почитайте книгу або послухайте спокійну музику.

Дотримуючись цих рекомендацій і вживаючи продукти, які сприяють засипанню, ви зможете покращити якість свого сну та підвищити рівень енергії та життєвої активності.

Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.

Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.