Здоров'я та самопочуття людини безпосередньо залежать від її раціону харчування. Тому важливо, щоб на вашій кухні завжди були під рукою свіжі та корисні продукти. У цій статті ми розповімо про продукти, які не тільки наситять вас, але й принесуть неоціненну користь вашому організму.

Докладніше про те, які продукти з максимальним вмістом вітамінів, повідомляє нутріціолог Віра Курін.

1. Цільнозернові макарони:

  • Переваги: Містять складні вуглеводи, клітковину, вітаміни групи B, магній, залізо, цинк.
  • Користь: Покращують роботу травлення, забезпечують довготривале відчуття ситості, знижують ризик серцево-судинних захворювань.

2. Твердий сир:

  • Переваги: ​​Багате джерело білка, кальцію, вітамінів A, групи B, D та K.
  • Користь: Зміцнює кістки та зуби, покращує роботу зору, шкіри та мозку.

3. Горіхи:
  • Переваги: Містять корисні жири, вітаміни групи B, калій, кальцій, йод, магній, мідь, цинк.
  • Користь: Зміцнюють імунітет, покращують роботу серця, мозку, суглобів, м'язів.

4. Куряча печінка:

  • Переваги: ​​Багате джерело заліза, цинку, селену, міді, вітамінів A, B2, B3, B6, B9, B12 та C.
  • Користь: Підтримує здоров'я крові, м'язів, кісток, мозку, зору.

5. Гречка або перлова крупа:

  • Переваги: Містять складні вуглеводи, клітковину, вітаміни групи B, калій, кальцій, цинк, залізо, фосфор, мідь, магній, фолієву кислоту.
  • Користь: Поліпшують роботу кишківника, серця, знижують рівень холестерину, зміцнюють імунітет.

6. Картопля:

  • Переваги: Багате джерело крохмалю, вітамінів C, B1, B2, B6, РР, K, каротиноїдів, калію, кальцію, заліза, магнію, фосфору.
  • Користь: Покращує роботу кишківника, серця, знижує рівень холестерину, має антиоксидантні властивості.

7. Скумбрія:

  • Переваги: Багате джерело білка, омега-3, вітамінів B6, B12, РР, D, E, натрію, фосфору, хрому, йоду та кобальту.
  • Користь: Зміцнює серце, судини, мозок, імунітет, покращує роботу зору, знижує рівень холестерину.

8. Овочі та зелень:
  • Переваги: Багаті на вітаміни, мінерали, клітковину, хлорофіл.
  • Користь: Зміцнюють імунітет, покращують роботу травлення, серцево-судинної системи, мають протизапальні властивості.

Включення цих продуктів до вашого щоденного раціону допоможе вам покращити здоров'я, підвищити імунітет, зарядитися енергією і почуватися чудово.

Раніше "Стіна" інформувала, терапевт перерахувала нетипові симптоми дефіциту вітаміну С.

Нагадуємо, як визначити у себе зимовий авітаміноз та що з ним робити.